工作是成年人的主旋律，是养家糊口，安身立命的依靠，在大部分人眼中，一周里的那五天意味着忙忙碌碌，殚精竭虑，疲于应付，总之两个字——辛苦！
《和繁重的工作一起修行》读书笔记
如何能做到辛而不苦呢？今天老谭跟你分享一下与繁重工作一起修行的方法:
（一）正念
正念指一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回归当下。提高专注力的方法可以用番茄工作法和种树方法。
（二）行禅
行走时，专注你的身体，呼吸，双脚，以及你迈出的每一步。例如在慢行走过程中，跨出左脚，吸一口气，告诉自已“我已到了！”，跨出右脚，呼一口气，告诉自已“我到家了！”同理，快速行走时，多吸多呼几口气，多念那几句话几遍。
《和繁重的工作一起修行》读书笔记
（三）止
回归当下，放下对过往和将来的心念，这便是止。常言道，习得止，便能观，习得观，便能解。当生气时要学会让自已情绪稳定下来，静下来像母亲一样呵护和关心自已的情绪，满怀慈悲之心去接授情绪的无常，唯有止，才能改变，才能转化。每一个心里应有一个禅房，让自已有一个疗伤的港湾！
（四）偈
偈是一种短诗，念诵时，辅以正念的呼吸以及强化你的觉知。当每天起床后，“苏醒后，我看见蓝天，双手合十，心怀感恩”。当着衣时，偈语为“身穿衣服，我心安逸，过着自由的生活，生发时间的喜悦，心怀感恩，愿人人有衣可穿！”
《和繁重的工作一起修行》读书笔记
以上的方法你懂了吗？不懂请留言或关注“老谭酸菜”微信号，我愿为你详细解答！感谢你的阅读！谢谢！谢谢！谢谢！
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