高效学习的三招三式

高效学习

回想刚过完的五一小假期，有种痛并快乐的感觉，假期身心灵全然放松下来，与家人在一起，天天被快乐包围着，而痛苦的是长肉了，真的长肉了，只是身在其中那个并不觉得而已。

当静下心来开始反思，为何会出现这种情况？一方面整个人放松下来，胃口自然就好了，另一方面对着爸妈做的美食更加胃口大开，结果就……想到这里自己也就释然了，开心最重要。

其实从某种意义上来讲，学习跟吃饭逻辑上差不多，吃饭是为了满足身体的需要，而学习是为了满足精神层面的需要。所以公众号的名字“饮食日记”由此而来，每天的学习也是一种“饮食”过程。

在学习的路上，有很多人，也有很多方法，但高效学习的方法就那几个，今天介绍三招三式，仅供参考。

高效学习的三招三式

高效学习的三招有：反思、刻意练习、以教为学；三式概括为：回顾、付费学习、建立联系。

反思：提升知识的层次

反思，是一种技能，通过观察身边的同事和朋友，很多人都缺乏这种技能。反思不是总结，总结是对结果的好坏进行分析，而反思是对产生结果的原因进行分析，比总结的层次更深些。

反思可以帮助我们发现知识误区，更重要的是能帮助提升我们的认知。（想了解更深层次的原理性内容，可以阅读《好好学习》）

如何提升反思能力

反思既是方法，也是能力，需要不断培养。提升反思能力的三大方法：

1、从小事反思，深入突破

面对大事关键时刻的良好表现都得益于小事的反思。举一个工作上的例子，我每周都要做总结，每次总结我几乎花一天的时间，针对每一个问题进行反思，调整策略方法，力求达到最优结果。这样一个过程最直接的好处就是我的思维模式慢慢改变了，不再停留在就问题解决问题，而是总结底层规律，寻找体系化的解决方法。

2、把生活案例处理

生活每天都在生产未加工的经验素材，我们的判断来源于经验，而有效地经验来源于对判断的反思。反思，让我们把生活的素材中心解读，形成洞见。

3、培养写反思日记的习惯

反思日记更加能够我们梳理自己的知识体系和认知过程。我现在坚持每天写反思日记，不在乎字数的多少，但一直要找到原因，并进行总结和调整，对思维和认知方面的改变非常有帮助。

刻意练习

我把刻意练习总结为螺旋式学习。通俗的解释就是，学习过程中不断突破自己，提升难度，不断跨出舒适区。

心理学研究中关于人对于外部世界的认识，分为三个区域：舒适区（comfort zone），学习区（stretch zone）和恐慌区（stress zone）。

刻意练习就是把学习区状态变成舒适区，然后寻找新的学习区，再通过刻意练习进入舒适区，这样一个循环的过程。

备注：想具体了解《刻意练习》的原理及方法步骤，可以读一读安德斯·艾利克森的《刻意练习》。

以教为学

以教为学，也就是把教别人的过程作为帮助自己学习的过程。教的过程，是一个强化记忆和认识的过程，也会督促自己发现知识的“疙瘩”，进一步打通已有知识。再者，别人提出的疑问和想法，会增强我们的认识，这是一箭三雕的好事。

回顾

回顾是在反思的基础上加入了时间的维度，是让我们过去的记录和反思价值倍增的过程。

在每周或每月做回顾时，我都会结合周计划和月计划来审视关键目标的实现情况。

“1、本周或本月的目标与期望是什么？实际完成情况怎么样？

2、why？

完成良好的原因是什么？有没有可以总结的方法？

完成不好的原因是什么？为什么？”

就这样不断问自己为什么，直到总结方法或总结问题的原因，而且在这样的不断回顾当中，慢慢形成自己的一套方法论。

付费学习

每个人每天都是24小时，要想在这有限的时间内，更多的提高认知的深度，唯有提高学习质量。

提高学习质量涉及两个因素，一个是买书，一个是买时间。

买书是为了看书，买书的投资一定要有。

买时间是怎么回事呢？李笑来老师说过这样一个公式：注意力>时间>金钱，注意力、时间和金钱这三个因素相比，注意力最重要，排在第一位，时间第二，最后一个是金钱。

很多人都在想办法花钱买时间，举个例子，比如出门放弃开车，自己打车，又或者找代价，节省时间可以看书，反思等等，增加学习时间。

建立联系

学习的过程不要只贪图快，要快而稳，能够稳的一个关键就是建立联系。我们的大脑有一个很有意思的特点，就是很容易记住与已熟悉信息有关联的信息。

所以每当学习一个新的知识点、或概念时，先停下来想一想，与之前我们已经熟悉的哪个概念可以建立联系，找到这种关联。

比如我在看成甲《好好学习》时，里面提到的刻意练习方法，我刚好看过《刻意练习》这本书，于是就在笔记上画了一个脑图，把有关刻意练习的知识点全部罗列出来，这样做不但再次回顾了《刻意练习》的要点，也与新的知识点建立了联系，记忆更加深刻。

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