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管理情绪的方法

管理情绪的方法

作者: 小煜儿成长屋 | 来源:发表于2022-04-30 22:46 被阅读0次

“你打我我就学你打我同学”,我朋友的小孩这样怼她,我朋友说她小孩才一年级就开始叛逆了,经常被老师和家长投诉在学校打人,跟他讲道理都不听,打也没用。自己也清楚要耐心引导,但总是控制不住自己的情绪。

是啊,好多时候道理都懂,但是做起来真的很难。像现在母亲真的好辛苦,每天不仅要上班,回来要教育小孩,还要处理好婆媳夫妻关系,真的好累,太多事情全都聚集在一起,也难免会让人心烦意乱。所以身为母亲,很能体会到我朋友的烦恼,好多时候控制不住自己对小孩大吼,等冷静下来又很后悔内疚。在前段时间我也是出现了情绪暴躁的行为,发现用了这些方法后,对管理情绪还是很有效果:

1、积极暂停法

我们好多时候生气的时候经常会忘了自己内心需求,只是为了发泄情绪而发泄。

这时我们可以按下暂停键,问问自己“想要什么、自己在做什么、做的和想要的一样吗”,问完后我们可以从情绪的关注转移到对目的的关注,会慢慢冷静下来,不让自己被情绪左右。

2、运动

很多时候我们都知道运动对身体好,但经常都是把视频放在收藏夹,但从来没有去行动,我也是其中一个。但最近跟风跳了《本草纲目》,虽然感觉腿都不是自己的了,但那种暴汗的感觉真的好舒服,在运动时会分泌多巴胺,使人快乐,不过在运动后,也没有力气发火了

3、安慰法

现在时代越来越卷,别人家的小孩多么优秀、别人一个月工资多高等等,所以一比较,我们难免会焦虑迷茫。

这时我喜欢用安慰法,想想很多不幸的人,其实自己还是已经是非常幸运了,要好好珍惜当下。

4、多读书

杨绛先生说“你的问题在于,书读的太少,而想的太多”,多读书、多学习,提高自己的认知。

在遇到烦恼时,很喜欢这段话“我改变不了环境,但我可以改变自己  ;我改变不了事情,但我可以改变态度;我改变不了过去,但我可以改变现在 ;我把控不了别人,但我可以掌握自己;问题都不是问题,看待问题的角度才是问题!”

愿每个人都可以成为自己情绪的主人。

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