作息管理—如何养成有规律的作息习惯
一 早睡 早睡的难度比早起大
不能早睡的原因
1.想适度挽回白天的损失
2.睡前的诱惑
3.纯粹的困意不足
4.习惯性熬夜（熬夜对身体的损害非常大）
如何早睡（会睡觉的人才会工作）
1.R90睡眠术（人的睡眠周期为90分钟/1.5小时/4-5周期）（每周要30-35个周期）
睡眠周期（不包括准备睡眠时间）
1.非严重睡眠
2.浅睡眠
3.深度睡眠
4.快速眼动睡眠
2.早睡的注意事项
1.睡前的90分钟留给自己想做的事情
2.减缓自己的节奏
3.灯光的条件
4.睡前不要吃东西，少量饮水
5.睡眠周围环境的温度(16-18°)
3.分开睡前的时间
4.睡前不要回复任何消息
5.必要的情况下可以戴眼罩耳塞
6.床上用品准备的舒服放松一些
二 早起
不能早起的原因
1.天气
2.体力
3.习惯性原因
早起的方法
1.想到就去做
2.确定早起的目标
3.提前准备自己起床穿的衣服，不要犹豫
4.早起后可以听一些比较嗨的音乐
5.早起后可以做一些简单的运动帮助自己清醒
三 作息不规律的后果
1.身体机能的下降
2.持续产生持续拖延目标的计划
3.更容易产生消极和抑郁
4.反应迟钝，智力下降
四 如何在白天回复精力
1.潮汐（APP）工作
2.工作一小时休息十分钟
3.做记录的时候尽量用手写的方式，减少手机的触碰次数
五 作息的要点
生物的律动周期高潮期是在傍晚5-6点钟，期间适合散步运动，生物律动低潮期是在晚上9-10点钟，期间适合准备睡觉，超过11点钟睡觉都属于熬夜，百害而无一利。
午睡的时间适合在下午1-3点钟之间，最好是30到90分钟之间，超出时间会导致越睡越困的状态。
趴着睡的姿势对睡眠质量与生理修复非常不好
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