今天看了《非暴力沟通》第十章——充分表达愤怒，本来这是昨天要看的内容，因为一整天都在火车上，又得看好几个孩子，所以没有时间拿书出来看。刚好昨天也经历了愤怒情绪，所以今天正好补补课。所有的事情都是如此的美妙！太棒了！看来还真是一切都是安排好的，只等我去经历呢。我又在想，如果昨天在火车上就把这一篇内容看了，晚上和先生是不是就不会闹得不愉快，我是不是也继续保持好的心情呢？呵呵，不管怎样，我知道每件事的发生总有它的理由，它的发生也都是来祝福我的。可能是让我经历了昨天的愤怒情绪之后，今天再来看这篇文章，感悟会更深，以后再碰到此情绪时也能更好的运用吧。
书上介绍的内容与老师的指导方法不谋而合，现将一些我认为比较好的内容分享给大家：
1、非暴力沟通并不主张忽视和压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。
2、为什么我们会生气？生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。
3、如果在一个社会中，内疚被运用来控制人；那么，指责他人就容易成为一种习惯。同时，为了使这种手段奏效，我们可能就会认为一个人可以主导另一个人的情绪。
4、除了专注于自身的感受和需要，我们还可以选择去体会对方的的感受和需要。此时，我们也不会感到生气。我们无须压抑和愤怒，只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。
5、愤怒是我们的思维方式造成的，它的核心是尚未满足的需要。如果我们能够借助它来提醒自己——我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。
6、表达愤怒的四个步骤：（1）停下来，除了呼吸，什么都别做；（2）想一想是什么想法使我们生气了；（3）体会自己的需要；（4）表达和尚未满足的需要。有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下来心体会我们的感受和需要。
自我肯定：
1、我是一个善于学习的人，喜欢从书中寻找智慧。
2、我是很会照镜子的人，能够将书中的内容反省到自身的行为上。
3、我是一个能够接纳自己的人，接纳自己的坏情绪，接纳自己的不完美，我就是我，独一无二的我，我爱我自己。
4、我是一个能够拥抱自己的人，当昨天情绪不好时，我按照老师的方法给予了自己强有力的安慰，在心里说：“我深深的完全的爱和接纳我自己，虽然我现在很愤怒。”这句爱的咒语给了我深深的拥抱，拥抱我内心那个受伤的小孩，去安抚小孩那受伤的心灵，很快便平复了情绪。感谢蒋老师！
5、我是一个能正常表达自己情绪的人，同时也能学会通过情绪看到自己的需求，也在努力学习去倾听和理解让我有情绪的人。
6、我是一个爱自己的人，通过昨天的情绪梳理，发现我的内心比较缺爱，从现在开始，我会好好的爱自己，全然的去爱和接纳自己。
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