蛙泳的主要动力,来自于划水的动作。它可以产生很大的推进力,特别是现代蛙泳,充分强调了划水的作用。因此,学会划水技术,与呼吸,与腿的动作协调配合,才是提高蛙泳的关键。
我们就先说蛙泳划水,与呼吸的配合
现代蛙泳专业运动员,一般都采用,“波浪式”蛙泳的技术动作,这种技术动作的内划,和伸臂,均需要借助躯干的协同用力来完成。
借助内划产生的向前的反作用力使胸背部反弓,将上体的背部、肩部拉出水面,以减小水的阻力,使身体挡水的截面最小化。当手臂开始前伸时,胸背部从反弓转为向前上拱起。
胸背部的拱起,与蹬腿的配合,协助伸臂完成,并使身体呈流线型,鱼跃前扑。整个技术动作配合要求,快速有力,比较难掌握。
说完了专业的蛙泳技术,我们再来说说大众蛙泳姿势
面向大众的蛙泳技术相对简单,易学一些。首先来说,蛙泳的划水主要是分为外划,内划和前伸。划水动作是从两肩前伸,两臂伸直开始的。身体与水面平行,保持流线型,掌心向下。两臂边内旋,边同时对称的向外,向后划水。
说白了,就是掌心由向下,转为向外侧,角度大约45度左右(专业术语太难懂)。划至超过肩宽时,手臂略外旋,屈肘,屈腕,开始抓水,手掌从向外后方划水,转为朝向外后和下方。此时,手掌和前臂有抓住水的感觉,说白了其实就是感觉到水的阻力了。
而这套动作,简单的说就是,划水划到比肩宽了以后,就开始屈肘,屈腕。但是一定要注意的是,手的对水方向,所有划水动作都是由手的方向开始,以手的方向结束。
随着两臂的继续外分,手臂外旋,逐渐加大屈肘角度,手沿螺旋曲线向下,向后,向外划水。向外划水开始以后,划水速度逐渐加快,当两手在体下划到最低点时,向外划水结束。这个外划的动作结束时,动作状态感觉好像是,双臂打开扒在一根粗壮的圆木上。
外划动作结束,双臂向外旋转,手先沿螺旋曲线向内,向下,向后,划水,然后随着手臂的继续外旋向内,向上,向后划水。向内划水结束时,手上升到与肘齐平的位置。也就是说,内划时大臂,与肘关节边划水边向身体靠近,小臂与手边划水边互相靠近。内划结束时,小臂与肘关节的角度成90度。
向内划水的推进力,是划水过程中最大的。划水的过程中,手掌的角度在不断变化,肘关节也应随着手的动作不断变化,在内划结束时,肘关节应在肋下做夹肘动作。
前伸,也就是在划水动作结束后的伸臂动作。当夹肘动作完成,双手在脸下方并拢时,开始前伸。伸臂时,双手并拢,手腕自然伸直,肩肘伸展,手臂呈流线型沿直线前伸,一个完整的划水动作结束。
蛙泳的呼吸
蛙泳要求,每划一次水,呼吸一次。优秀的运动员,都是采用晚呼吸的技术动作。就是利用夹肘动作,把肩背部拉起时,呼吸。这种动作,抬头吸气的时间比较短,身体重心和浮心失去平衡的时间短,阻力小。
蛙泳初级练习,一般采用早吸气的动作。就是在划水刚刚开始时,双臂打开,就慢慢开始抬头,准备换气。这种换气动作,可以给初学者充裕的时间吸气,缓解练习中的紧张情绪。
蛙泳的技术动作,是四种泳姿里最难掌握的。我们在初学时,为了更好的学习技术动作,最好多做陆上练习。练习时,我们可以对着镜子练,或者有朋友拍视频。陆上练习正确了,下水练习就容易多了。
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