斜板式
出现的问题：肩胛向内收被动挤揉
原因：胸部力量薄弱，使背脊处不饱满，有凹陷。
调整：借助掌心下压地的力量，将胸部推向天花板方向，背部撑开，肩胛骨向两侧推送，使背脊饱满且平展。
体式：俯卧撑，双手横向拉伸伸展带。
问题：出现翘臀的现象
原因：尾骨内收程度不够，中下背部肌肉群过度发力。腹股沟没能正确伸展。
调整：调整手与脚之间距离，将尾骨微内收，收紧臀腿。使后脑勺、肩、背、臀在同一斜面上。
体式：猫伸展，婴儿式，平板支撑，束角式。
斜板式
出现的问题：肩胛向内收被动挤揉
原因：胸部力量薄弱，使背脊处不饱满，有凹陷。
调整：借助掌心下压地的力量，将胸部推向天花板方向，背部撑开，肩胛骨向两侧推送，使背脊饱满且平展。
体式：俯卧撑，双手横向拉伸伸展带。
问题：出现翘臀的现象
原因：尾骨内收程度不够，中下背部肌肉群过度发力。腹股沟没能正确伸展。
调整：调整手与脚之间距离，将尾骨微内收，收紧臀腿。使后脑勺、肩、背、臀在同一斜面上。
体式：猫伸展，婴儿式，平板支撑，束角式。
1.斜板式的练习步骤： 2.斜板式的部分变体 3.斜板式的体式细节图及正误对比图 4，斜板式的功效
反斜板式 反斜板式的定义 反斜板式，英文名Upward plank pose，梵文名称Purvottanasana...
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本文标题：斜板式
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