斜板式
（调姿）猫式跪立在垫子上，双膝打开与髋宽，大腿垂直于地面，脚背贴地，双手打开与肩宽，手臂垂直于地面，双手均匀压实地面，收腹，背部展平
（呼吸做动作）吸气-延伸背部-呼气-双脚依次伸直，让身体形成一个斜板，保持呼吸顺畅
（要点）注意，双脚脚尖踩实地面，收腹，不要抬臀，背部展平，双手均匀用力压实地面，手肘不要超伸
（功效）这个体式可以增加身体的稳定性，增加手臂力量，提高意志力
（呼吸做动作）吸气-保持-呼气-屈双膝回到猫式放松
斜板式
（调姿）猫式跪立在垫子上，双膝打开与髋宽，大腿垂直于地面，脚背贴地，双手打开与肩宽，手臂垂直于地面，双手均匀压实地面，收腹，背部展平
（呼吸做动作）吸气-延伸背部-呼气-双脚依次伸直，让身体形成一个斜板，保持呼吸顺畅
（要点）注意，双脚脚尖踩实地面，收腹，不要抬臀，背部展平，双手均匀用力压实地面，手肘不要超伸
（功效）这个体式可以增加身体的稳定性，增加手臂力量，提高意志力
（呼吸做动作）吸气-保持-呼气-屈双膝回到猫式放松
1.斜板式的练习步骤： 2.斜板式的部分变体 3.斜板式的体式细节图及正误对比图 4，斜板式的功效
反斜板式 反斜板式的定义 反斜板式，英文名Upward plank pose，梵文名称Purvottanasana...
请大家站在垫子的前段约一个横向脚掌的距离，山式站姿准备，屈双膝，双手放在双脚的两侧，双手十指张开指腹压实地面，做好...
出现的问题：肩胛向内收被动挤揉 原因：胸部力量薄弱，使背脊处不饱满，有凹陷。 调整：借助掌心下压地的力量，将胸部推...
（调姿）猫式跪立在垫子上，双膝打开与髋宽，大腿垂直于地面，脚背贴地，双手打开与肩宽，手臂垂直于地面，双手均匀压实地...
请大家站在垫子的前端，屈双膝，双手放在双脚两侧。撤右脚向后一大步，前脚掌踩地，右腿伸直，膝盖窝伸展，调整双手在双肩...
问题：出现塌腰翘臀的现象 原理：尾骨头没有微内卷、中下背部肌群过度发力 调整：释放背部压力、尾骨内收、腹部核心收紧...
站在垫子的前端，屈双膝，双手放在身体的两侧，十指大张开，指尖指向身体的正方向，指腹掌根虎口压实垫面，双手打开与肩同...
本文标题：斜板式
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