凯利·麦格尼格尔，《自控力》的作者。很久之前就将这本书收入囊中，但是直到今天才把它看完，读书期间磕磕巴巴的（部分因为书中的实验要求，但后来是因为懒），现在也有点后悔当时没有一口气读完。如果非要对这本书进行评价的话，那就是这是一本相见恨晚的书。这本书成功地让凯利·麦格尼格尔变成了我心中的那种像罗伯特·西奥迪尼一样的、对的人（后者是《影响力》作者）。以下是正文。

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01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

每个人的心中都有着这样的三种力量：我要做、我不要以及我想要。意志力的重要作用就是协助你驾驭甚至掌控着三种力量。现在假设你正在面临一个关于意志力的挑战，比如减肥。用这样的三种方法来问：你要做什么？坚持锻炼、健康饮食、规律作息；你不要什么？堆积的脂肪和赘肉；你想要什么？减少体重、身型苗条。但是，如此明朗的事情往往会变得非常难以操作。这有可能来自于你身体内的两个人的对抗：冲动的你想要吃零食，想要休息，想要再玩一会手机；而理智的你在不断敦促自己继续减肥。你首要的任务就是认清两个自我，以及描述两个自我是如何抗衡的。下面是两个关于意志力的实验，可有效提高注意力。

图片来自原书

02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

欢迎来到欲望的世界，这是一个充满了诱惑和危险的地方，但这儿有的欲望像老虎一样充满了外在的威胁，而有的却像丁香花一样迷人而优雅。但是请清楚这样一点，无论面对哪种欲望，即使是你全身上下都在发出“我想要”的信号，你的大脑也必须给它踩下“我不想”的刹车！谨记，你生来就拥有抵制它们的能力！意志力是种生理本能，并通过不断进化来保护我们不受自身伤害。下面附上第二周的意志力实验。

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03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？

无论是从科学依据里，还是在生活经历中，都不难发现意志力是存在着极限的，虽然很多人从未遇到过。可很多人停下前行的步伐，并不是因为感知到了意志力的极限，而仅仅只是感到了稍微的疲惫，就叫嚷着我不行了。其实，只要你愿意，你就有意志，当然，这需要你平时贮藏能量以及锻炼意志力肌肉！下面附上第三周的意志力实验。

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04 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？

一般而言，一个积极行为被完成，往往会阻碍着下一个积极行为，在一段时间内。这也不难解释为什么有些人知道自己在这一周减掉5斤体重之后，选择暂时中断一天的训练，更有甚者会选择出去大吃一顿。因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。也不要再犯拖延症了，因为今天和明天并没有实质的区别。下面是第四周的意志力实验。

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05 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？

渴望，对着某一个具体的目标，或者对着那些可能会给我们带来奖励的承诺或物品。而追求奖励是多巴胺的主要目标。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。下面附上第五周的意志力实验。

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06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

当你情绪低落的时候，你会怎么让自己高兴起来呢？如果你和大多数人一样，你就会选择奖励的承诺。但是一旦你获得了奖励，获得了快感，像这样的事情就会不断的涌来，你会习惯，直到说出那又如何。每个人都倾向于相信自我怀疑和自我批评，但这并不会使他们离目标更近。改善心情，破除虚假希望，这才是该做的。下面附上第六周的意志力实验。

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07 出售未来：及时享乐的经济学

你有想象过自己会遇到自己2.0吗？一个处在未来的自己？很多人宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感。就是这样一句话：如果我们今天不想面对，我们就把它推到明天。但众所周知，未来是不确定的，没有神来确定每一个人的命运！现在的行为是需要以后的自己来承担相应的后果的！下面附上第七周的意志力实验。

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08 传染：为什么意志力会传染？

人是一个社会动物，不可避免的每天在生活中和他人打交道。但是，也许你从未想过，意志力也会像传染病一样，会传染？谁是你的“病原体”？下面附上第八周的意志力实验。

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09 别读这章：我不要力量的局限性

每一个人在内心深处都有着一种逆反心理，试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的结果。你要忠实于自身的感受，但是不能相信自己所有的想法。下面附上第九周的意志力实验。

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只能说这是一本极其优秀的书，由于个人水平有限，只能写到这。另外最后的三节没有认真校对，请原谅！

以上就是我对于《自控力》一书的粗浅的看法，欢迎指正！