睡眠与精力管理

当我们了解睡眠与精力管理的关系之后，这可以帮助我们更好的睡眠，促进我们精力管理。

睡眠与精力管理之间是什么关系呢？

崔律给精力管理提出了一个模型，精力管理的三驾马车，体力、心力和脑力。

而睡眠属于体力的重要部分。

了解了这些之后，我们如何把睡眠重视起来，起到促进我们精力管理的作用呢？

养成一个良好的睡眠习惯是一个良好的开始，可以从每天夜间睡眠睡6或7.5小时开始，还可以从夜晚睡眠光线、噪音等的调整开始。一点一点完善起来。

思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。

从今天开始我们可以为自己的睡眠习惯做一个行动。

2-1【精时力学习日志】

本训练营：100天精时力训练营（2020年版）

今日主题：2-1【睡眠】睡眠与精力管理

学习日期：2020年9月28日

课后实践：把今天的知识分享给他人

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1知识

睡眠与精力管理的关系

睡眠不足和过度睡眠都会导致一些危害，这里的睡眠不足和过度睡眠有这么几个前提：

①这里的睡眠指的是夜晚的睡眠。

②普通人夜晚的睡眠大概需要6个小时或者7.5个小时。

③睡眠不足指的是夜晚睡眠＜6个小时的睡眠，比如夜晚睡眠睡3小时。睡眠过度指的是夜晚睡眠＞7.5个小时的睡眠，比如夜晚睡眠睡10个小时。

④睡眠不足或者睡眠过度也包含了一个频率的问题，可以分为偶尔、经常和长期的不足。

会产生哪些危害呢？

偶尔的睡眠不足会让我们消极，容易出错；

经常性的睡眠不足，会让我们变丑变胖而且容易生病；

长期的睡眠不足会导致我们的死亡率会提升。同样长期的睡眠过度，也会让我们的死亡率提升。

结论就是，缺觉与喝酒的后果不相上下，所以睡眠注重起来。

1.2思考

①睡眠vs催眠，链接沟通vs谈判

崔律在开场唠嗑讲了自己为什么要去学习催眠，因为想提升大家的睡眠质量。这就好比大家掌握了沟通以后，通过学习谈判让沟通上一个层次。

【我思】

帮助大家提升高质量的睡眠，如何来做呢？通过学习新的催眠。

帮大家提升沟通顺利，达成更多自己想要的结果，如何来做呢？通过教大家学习谈判。

是因为有了目标，然后才有接下来的学习行动，这个过程的学习目的明确。崔律通过自己已知的，去拓展自己未知的。这是不断迭代的过程。

这里超级有趣的是，在自己已知的东西里，通过一个目标，然后去学习，这个对于我来讲很受启发，就像挖井一样，挖着有问题啦，怎么办？补充知识与技能，然后接着挖，这样的结果肯定越做越专。

还有一些从熟悉的到不熟悉的，一点一点的拓展，这个策略也不错。

【我行】

清点手头的上的技能，找一些目标，去针对性的学习一些新的东西。比如工作板块。

②睡眠质量不光受到我们主观的影响，比如睡8小时还是睡7.5小时，还有一些客观的影响，比如睡眠环境周围噪音、光线。知道了这些之后，然后呢？如何调整来提升我们的睡眠质量呢？

【我思】

睡眠不仅仅是一天睡多久的事，还包含其他的东西，比如噪音、光线等，如何来把睡眠打造好呢？先从主观上提升对它重要性的认识，再优化周围环境，在这些基础上，了解一些新的技能，比如催眠让睡眠质量进入一个新的层次。

睡眠这件事，每天都要做，更像是在养成一种好的睡眠习惯。习惯决定性格，性格决定命运。从习惯开始抓起，进而也等于掌控了命运。

③加入战队的事，崔律用本地人与外地人来做比喻，我的感觉呢？

目前自己自由战队，周末旁听小南组的团建，本地人与外地人的比喻很恰当。自由战队没有队长催促，团建的时候，可以自由选择，哪些小伙伴为了战队拼搏而写日志等都是听，少了一些体验。有的时候也会不理解战队内小伙伴对战队的热烈情感。最后我决定抽空多参加战队的团建。体验那份热烈。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

因为学习和精时力，所以对自己的睡眠还是特别关注的，会有意识的去计划自己的睡眠，计划自己睡眠的时长，计划自己睡眠的环境，昨天还测试了自己的睡眠质量，优化了睡眠环境。目的是为了改善自己的睡眠质量。

2.2 不足：

检视了自己的睡眠环境，睡眠时长醒后的一个状态，目前感觉还不错，接下来的任务就是如何把这种状态持续下去。而不是三天打鱼两天晒网。或者说吧睡眠习惯完成啦。

3、[行动]我今天的刻意实践：

询问同事夜晚睡眠的情况，睡多长时间，以及早起后的经历状况如何。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

B、问崔律：

C、其他想说的话：

最近连续都有加日间小睡，小睡后的精神的确不错，看来我自己已经度过小睡的反抗期啦，进入小睡的稳定期啦。