自古逢秋悲寂寥,约在深秋入冬之前的时节,一部分人就开始出现想睡觉、情绪低落、对任何事情毫无兴趣、迷茫、记忆力减退……而且身体上会出现胸闷、气喘等症状。这……这是该冬眠了吗?
上述这种情况,老外称之为winter blue,中文名冬季忧郁。其实,在医学界,这是一种病,不是抑郁症,而是季节性情感障碍Seasonal Affective Disorder,缩写就是一个大写的SAD。这种疾病通常发生于秋季末和冬季,但在春暖花开之时会有所好转。SAD是一种循环的、反复发生的感情或者情绪失调,也有人称之为“冬季抑郁症”。
为什么会SAD?
确切的原因还在研究中,但查阅资料,目前总结出三条:
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天生的“易郁体质”——基因易感性,可能你的5-羟色胺受体一部分变异了。另外,可能因为女性在青春期后的激素波动幅度较大,导致女性患SAD的风险比男性高了8倍左右。做女人苦哇……
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周围环境。北风吹&雪花飘的冬季,昼短夜长,气温也越来越低,人体的代谢开始缓慢。
此时该褪黑素登场了。
褪黑素:是由5-羟色胺在酶的作用下转变而成的由松果体细胞分泌的肽类激素,可以作为一种时间信号调节生物的昼夜节律。这种激素在黑暗环境下产生,有助于引起睡眠。
1980年,一大发现证实了人类的生理功能和光照之间的联系,科学家们发现经视网膜,高强度的光照可以影响人类松果体对褪黑素的释放。
经过大量研究,人们发现外界光照的长短或强弱与褪黑素水平的增高降低成反比,也就是说光照的时间少,褪黑素分泌增多。更有学者认为,褪黑素水平的增高是SAD发病的直接因素。
- 压力。冬季的到来预示着一年的结束,是时候做年终总结了,可是如今社会一部份人对于一年的所作所为充满了焦虑、自卑,感觉自己一事无成……不行,我也要SAD了……
远离SAD,我该怎么做?
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晒太阳。既然少了光,那就多晒太阳吧!
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沟通交流。找一个亲密的伙伴倾诉,可以是父母,也可以是闺蜜基友,再不济把想抒发的情感写在纸上,情绪宣泄之后,会开心很多。
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运动。痛快淋漓地出一场汗,运动健身的同时情绪也得到很大的改善。
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美食。清淡又健康的饮食也不失为一种好方法。
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音乐。放几首自己喜爱的音乐,随之摇晃轻哼,咦?我为什么要难过来着?
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规律作息。养好根源,想SAD都难呐!
短时间的情绪紊乱表现可以通过适当的行为来自身调节缓解,不要轻易给自己贴上“抑郁症”的标签。如果情况较为严重,一定要去医院看医生,让专业医生诊断是否患有SAD或者抑郁。
平时我们口中所说的抑郁,多数并非真的抑郁诊断。身体上的疾病跟心理息息相关,好心情的人儿不容易生病,即使生病了也容易好起来,心情糟糕的话反而容易生病而且病程延绵。
所以,看过文章的你,知道该怎么让我开心一下吧~
参考资料来源:果壳网、医脉通、知乎
图片来源:网络(版权归原作者所有)
文丨佳木繁玥
一位学了中医后弃医从文却依然热爱中医文化的姑娘。
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