【音寐空间】睡眠与觉醒，让天下人睡个好觉！
人这一生有三分之一的时间在睡眠中度过，如果我可以活九十岁，正常情况下我的一生有三十年在睡觉，有一万多天。同样是睡眠，但有些人的睡眠质量差，且毫无意义，而有些人在睡眠中修行，那就是修学睡光明法。
经常有人抱怨说现在社会压力太大，生活节奏太快，根本么有心思来自我修行。
其实修行是一件很简单的事，生活中处处是佛法、处处是禅机、处处是菩提，只是因为我们迷而无明错失修行的当机。除非你夜不倒单，从来不睡觉。
睡光明法可以分为两大系列，分别是梦瑜伽和睡瑜伽。
梦瑜伽就是有意识的做梦，在梦中自己能做主。梦是被压抑的潜意识的释放、某些欲望的满足，其实梦也是可以由我们自己主宰的，只不过那个潜意识层面的东西，我们很多人没办法通过意念来完成控制，他们就借由梦境跑出来。
因而，梦境是与现实生活中相反的另一个空间，另一种，暂且很多人无法掌控的生活，懂梦的人，最清醒。佛洛依德是最早研究梦的人，他认为通过梦我们能更清晰的认识自己，实现自我的修行。
睡瑜伽就是在深睡的桩体的时候，唤起光明来，把自性的光明显发出来。
本来凡夫众生在深睡状态是一片漆黑的，完全沉在无明里面，他在深睡里面继续得到漆黑的无明滋养。我们用睡光明的关键，就是在深睡状态的时候把它唤起光明来，显发自性光明。
梦瑜伽和睡瑜伽都可以分为外层、内层、密层和真如层四层的修法。
我们先说最最基础的梦瑜伽修法。这是任何人不学佛也需要，最浅层、最基础层的梦瑜伽修法，能够使我们不再受失眠困扰，提升睡眠的质量，因为我们知道睡眠和醒觉交替进行，这是生命周期现象，在人类和高等脊椎动物中最明显的表现。
1.睡前的准备
有些是上了一定年纪的人，如果他平时容易失眠，晚上还起夜，晚上喝一点点莲子粥会比较好。对于有些白天工作负荷比较大的人，可以用热水洗脚，热水可以起到按摩脚的作用，缓解一天的压力，在水中放些酸醋，可以去除脚臭，对于那些肝脏等不好的人，则需要根据个人的情况，放一些中药方，起来养生的作用。也可以听一些音乐，来缓解白头压力。如果是孩子，可以尽量让他们在睡前喝一杯热水，牛奶可以促进睡眠。
2.睡的姿势
修行中，吉祥卧是最利于我们睡眠质量的姿势。
这样子睡眠，可以使身体安稳，晚上也不会有恶梦等等，有很多的好处。医学和佛学相通，在我们现在科学来讲，右胁而卧也有它科学的依据。我们的肠胃的胃，它的口在右边，右胁而卧，可以把胃里边的东西都顺这个口到肠里去，不会积在胃里边，会使肠胃通畅了。所以，佛学里面最讲究这个，一般都吉祥而卧。
跟修定一样，舌顶上腭，上头顶住。右手做个枕头，摆在头下面，左手放在身上，这样右胁而卧是吉祥卧。
当然如果不是通过有意识的联系很多人都坚持不了这样的睡眠方式，仰睡也是可以的，想象自己躺在柔软的云层中，在微风轻轻的绿色大草原中等，睡的时候完全的放松自己。
首先是从骨骼放松，然后从颈部，到肩部，到体腔到手脚，再到肌肉的放松，好像身体会呼吸一样，从上而下，由内到外，全身的每个细胞跟着呼吸的节奏，酣然入睡。
我们相信温暖的阳光照耀我们身体的每个一个细胞，将我们的身体融化，大地、河水都消失了，一切都化为无边的光明，在这个光明之中入睡。
睡光明法实用于所有的人群，特别是对日常身心疲倦的人群有奇效。
最后，是睡醒后，没有下床时：
第一，先仰卧着，吐出昨晚的三口死气。接着，将双手重叠，放在胸前，轻轻地一直推下去，推到丹田，我们肚脐四指的地方，这样顺气三遍。
这样做有助于我们排除浊气、宿便等等。有些人反映说，在做这些的时候，会听到体内哗哗哗的水响，那就是浊水，平时排不出的，通过这样做就排出去了。
第二，是把两个手放在腋下，大拇指是放在肚子上，另外四个手指是放在身体的两侧，也是一直推，推到腰部，也是推三次，顺气三次。这个方法对于女众特别好，因为它能疏通我们的带脉。
第三，再以食指从我们鼻梁的山根一直按摩按下来，按到迎香穴就稍微用力一点按一下，一直点按，这个都有很多穴位，迎香穴这个地方你就点。
第四，这样做三遍，能让人很少感冒，头脑清醒等等。
第五、再坐起身来把两个手搓热，放松来揉两肾的位置，也是三遍
第六、再两只手握拳，大拇指在里面，用这个指背沿着脊椎的两边一直按下来，由上面按下来。
这个作用是能把膀胱经疏通，膀胱经是帮助我们把一切废物排出来的。就可以下床了。这是最外层，最浅层的一个睡眠法的修法，持续的做下去，不久，你就会收获“惊喜”！
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