生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动
——爱因斯坦《爱因斯坦：生活和宇宙》
相信很多人会说不就是掉了1斤肉么，有什么值得吹的？
那我们首先要谈减脂与减重的问题了，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体中的水分，而是减掉脂肪，减去脂肪在你身体中的百分比。
如果你拉完屎，回来瘦了一公斤，你很开心，有意义吗？
通过科学的配餐比例，结合传统与科技的锻炼方式，10天时间纯减1斤脂肪。
无论大家想是增肌还是减脂，都应该先去了解“热量”这个关键词
因为很多人连自己的热量都不知道，不知道自己究竟该吃多少就开始在说，我在增肌、我在减脂。
但是我希望你们大家先明白一个点：
你的热量不够、增不起来！
你的热量太高、减不下去！
热量就像是一个开关，决定了你们的身体到底是进行合成代谢（增肌）还是分解代谢（减脂）！
假如你要增肌，你身体维持体重的热量为1500大卡，当你吃到1600大卡的时候你身体会进行合成代谢，虽然只有100大卡的热量多出来，你身体也会进行合成代谢，只是说100大卡，可能你增长的比较慢而已！
同理： 假如你要减脂，身体维持体重的热量为1500大卡，当我们吃到1400大卡的时候身体就会进行分解代谢，同样的，100大卡的热量差，你的减脂速度只是会降得比较慢而已！
接下来，我们一起来跟着计算自己的热量吧！
我们需要知道的数据（以我为例）
BMR（基础代谢率）：1562.6Kcal
体重：66KG
目标：减脂
首先，我们要去测量自己的BMR也叫做基础代谢率，一般健身房Inbody可以测量，也可以用公式
男性：66+13.7x体重（kg）+5x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
女性：655+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
这是我们自己维持体重的一个热量，即你自己一天躺着不动，呼吸、心脏跳动等基本生命活动的一个热量消耗。
维持体重的热量——运动量——活动强度系数
1.2：长时间坐在办公室、教室里，很少或是完全没有运动
1.3：偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次
1.5：有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~6次
1.7：热爱运动，每周6~7次，或是工作量相当大
1.9：工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量
知道了我们的基础代谢之后，我们要开始来计算自己的运动消耗了
按我自己来算，一周的训练量在六小时以上，所以我会用我的BMR乘以1.3得出一天维持我体重的一个热量消耗，即：1562.6*1.3=2031.28Kcal
这个数值是我们一天基础代谢加上我们活动消耗的一个热量总和，大家可以把它理解为我们维持自己目前体重的一个热量
So
减脂的朋友摄入的热量必须低于这个值。
增肌的朋友摄入的热量必须高于这个值。
减脂 每日摄入热量=目标体重（KG）*30
保持 每日摄入热量=目标体重（KG）*40
增肌 每日摄入热量=目标体重（KG）*50
摄入多少营养元素？
当我们算出了自己应该要吃多少热量的时候，我们就要来规划自己应该吃多少东西了
以我目标减脂体重56KG为例
每日减脂热量摄入：目标体重56kg*30=1680Kcal
每日减脂摄入：碳水:1680*0.5=840kcal/4=210g
每日蛋白质摄入：1680*0.3=504kcal/4=126g
每日脂肪摄入：1680*0.2=336kcal/9=37.33g
不管是增肌还是减脂，我们只有知道自己应该吃多少东西过后才可以去进行自己的目标，这样的算法比较繁琐，希望大家能够耐心并享受健身，享受这些计算饮食的快乐。
当你已经找到自己目前维持体重大概吃多少东西过后你就可以适量的增或者减去调整自己的体重
科学减脂，用数据说话！
体重不变，不掉肌肉，纯减少脂肪1斤，是怎么做到的？我们用数据说话，这是我10天的饮食登记表↓↓↓
从表中可以看出，在这10天里面，居家抗阻力训练4次，EMS电脉冲训练2次，跑步3次，总计消耗约4902.05Kcal。
这样的运动强度其实并不算大，饮食也没有特别控制，其实我吃的挺多的。
我们健身是为了能吃更多美味的食物，以健康为大前提，而不是一味的节食，或者不吃，从我每天的饮食表可以看出，科学健康的饮食有多重要。
从Inbody体测分析表中可以看出，体脂肪从11.7KG下降到11.2KG，减脂0.5KG。
科普：
1KG脂肪=9000大卡
透支7700大卡减少约1.5KG（1KG脂肪+0.5KG水分）
通过精准化的计算，10日净消耗4902.05Kcal。减脂1斤。
注意：
（1）想减少脂肪一定要多喝水，水分可以增加新陈代谢，每天饮水量是：40 ml / 公斤体重。以我为例就是66*40=2640ML；此外大量饮水还可以将有毒的废物排除体外。
（2）食谱中主食，尽量选择是米饭（糙米），玉米等不含油脂的主食。
（3）肉类的烹饪方法最好是炖制或蒸制，这样减少油脂的添加。
（4）蔬菜一定要吃生鲜的，这样菜中的维生素才能被保留住。腌咸菜虽然也是蔬菜，但反而要少吃（因为含有较高的亚硝酸盐），无论你是否处于减脂期。
对于减脂要说的
1：永远关注线条，其次是体重，体重不是衡量你减脂效果的标准。
2：减脂训练的目的是提高代谢，提高代谢就得增加肌肉
3：一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3
4：少食多餐才是王道，营养搭配合理才是王道之王道
5：吃饭最忌讳偏食，运动最忌讳偏科。只跑步或只练力量都不全面，也不健康
关于EMS科技健身
Electrical Muscle Stimulation，电脉冲肌肉刺激训练。它的原理是通过设备输出微电流，模拟脑电波信号来刺激肌肉“被动收缩”，而训练者只需要做一些简单的动作，用主动运动来“对抗”肌肉的收缩，就能达到训练的目的。
其实EMS电脉冲在国外已经有几十年的发展历史了，在医学和训练场上都有非常多的运用。很多演员、模特以及专业运动员都是EMS运动的忠实粉丝，我们非常熟悉的Tom Holland（漫威蜘蛛侠扮演者）、Bobby Holland（雷神美队御用替身）、博尔特（奥运会男子短跑世界记录保持者）都用它来锻炼。
跟常规有氧运动比起来，它最大的优点就是高效：一周一次，每次只要花20分就能达到常规运动2-3小时的效果。而且只需要穿戴装备做一些基础动作就可以，对于时间成本高、容易半途而废以及有运动损伤的人来说，是个非常有意思的尝试。
如果你是办公室白领、长期伏案、长期久坐人群
如果你想增肌、减脂、塑形
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