回声栏目
这里是一个有回声的树洞，那些盘桓你心头许久的问题和困扰，也许可以在这里听到回响。
每期回声会有一个问题得到回应，如果你也有想问的问题，可以给我们留言。
本期问题
Q：和老公吵架时，他经常吵几句就变成了一言不发，愁眉苦脸皱着眉头愣在那里，我则是会马上努力地跟他分析刚才为什么吵架，到底出了什么问题，并且提出建议以后可以如何避免，可恨每次他都听不进去，甚至说我在那边一直分析让他很烦，让我先离他远点。我觉得挺委屈的。要怎么破？
A: 你会在吵架之后马上努力分析，当他表示听不进去的时候你会感到委屈，说明你心里会一直认为这种当场立刻分析的方式应该是很好的、有效的，应该是能快速修复关系的。但事实证明，好像并没有效果，反而激发自己和对方更多情绪，让对方更想要推开你。
之所以你心里会觉得这种方式可能是有用的，我想是因为在某个层面上也许确实会让你自己感觉到好像更舒服了，比如你在冲突发生之后，可能会有很多糟糕的情绪，比如生气、伤心、失落、恐惧、无力……通过快速跳到理智分析、找出方法的行动上，也许能让你自己变得似乎感觉确定一点，有希望一点，好像能心里舒服一些。运用理性去分析问题是有建设性的，但如果从感受跳到头脑思维上的速度太快，其实潜在是有对感觉进行回避的成分的。这个行为更多是因为对当刻的某些感受无法耐受，而进入了理智化的防御方式，并不是真正的带着感觉在体会和思考，所以那些感觉只是被很快的压下去或安抚了，但并没有真正意义上的有效转化。
夫妻之间常常都是一个配对的镜像关系，你可能会觉得你在吵架中能很快的积极分析是很有建设性、很有力量的状态，但是你老公愁眉苦脸皱眉的那个状态其实恰恰反映出的是你内在真正的状态——你其实和他一样，在那一刻内心也是愁、苦和无力的，只不过你快速逃离，变成了理智化和行动化。他告诉你你的分析他听不下去，反而感觉很烦，其实也是在代替你内在那些真实的感觉来告诉你：这些难受的感觉并不是如你以为可以这么快就被理智化真的改变的，它需要一个时间和空间慢慢涵容、消化和转化。
你在提问中会说道自己很委屈，这很好，你能看到自己有委屈的感觉，但同时你也会很快提问“要怎么破”，好像也再次是很想快点找一个办法，从这个委屈感、无力感中离开。
我猜，这种快速解决快速逃离的方式，这可能是你无意识中经常习惯用的处理情绪感觉的方式。同时，你很喜欢在争吵时突然开始分析原因，找方法想要避免下次的冲突，我想背后也反映出你其实那一刻是很害怕关系破裂的，有很大的恐惧，所以会很想赶紧修复，让彼此感受到亲密。
如果想要真的解决，可能得先锻炼你自己能够更多面对自己的感觉、耐心对待它们，从这里开始第一步。
比如：当你们下次吵架之后，你又想快速理智化时，不妨稍微停一停，模仿一下你老公愁眉苦脸皱眉的样子，感觉一下自己内在的那份伤心、难过、恐惧。或在他让你闭嘴之后感到委屈时，好好体会一下这份委屈背后的失落、无力和恐惧，并且尝试让自己呈现出一个和这个感觉匹配的表情，让自己在这个状态下至少先待个十分钟。
这样，你和自己的感觉的关系能够亲近十分钟，然后你会发现在这十分钟里，你和你老公的关系其实也是非常亲近的，因为你们的内在正在共同感受着相同的一份真实的感觉，即使是在刚刚爆发了一场争吵之后。
作者：艾琳（南京朴凡心理咨询师）
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