如何通过运动使臀部更翘更圆？

前日，店里来了两位身材高挑的女士，其中的一位看中了一件裤子，

试穿之后出来照镜子，她的姐妹马上来的一句：“哎呀，姐，你穿这不行，屁股太扁，

不好看，不好看……”

是不是大部分人也有这样的困扰：臀部不够翘不够圆润，穿裤子不好看咋办呢？

美不仅仅是颜值高，穿的漂亮，更重要的是还要有一个妙曼的身材，

那么如何通过运动拥有迷人的翘臀呢？

别急，通过锻炼来让你的臀部更翘更圆润，快快学起来吧！

以下一些动作，也就是只需每天花少许时间就可达到效果的。

瑜伽中的几个动作也是可以达到翘臀的效果的哦！

岁月这把刀，你要怎么用它，你说的算，你流的每一滴汗，都是对抗衰老的子弹！

坚持运动和健身，是让你保持年轻状态的不二法则。

并非红颜易老，是你流汗太少。

一、虎式

简易虎式

1、跪于店面中央，成四角板凳状，四肢与垫面保持垂直

2、吸气抬头，右/左腿向上抬起的同时左臂向前伸直，眼睛看向左手指尖延伸的方向

3、呼气，放松右腿，还原左臂

 4、根据呼吸循环左腿

二、站立前屈式

拜日式中的体式

1、站姿准备，双肩放松，呼吸髋部对折向下

2、腹部贴靠大腿，头自然垂落，上半身保持放松

三、下犬式

拜日式中的体式

1 、假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

2、 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间

的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直

3、 吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。

另外，健身操也可以来练一下：

1、跪姿俯撑直腿单脚后抬腿， 左右腿各20-30个动作。

随时可做简易可行

    这个动作就是双腿跪姿，双手直立支撑住身体，然后一条腿跪姿不动，另外一条腿向后上方抬起，做这个动作时，抬起的那条腿尽量不要弯曲，这样坚持效果会更加明显。每一条腿坚持做到20个以上，然后换另外一条腿做。这样可以锻炼大腿的肌肉和左右两边的臀部的肌肉。

2、深蹲配合侧抬腿 ，左右腿各20-30个。

最简单也最难深蹲

 这个动作先是双手握拳平放在胸口前，双腿下蹲做扎马步状，然后站起来两条腿的间距不要改变，一条腿站立不动，另外一条腿做侧抬腿 。这样可以使臀部的肌肉得到伸张，加快臀部脂肪的消耗。

3、徒手相扑蹲， 做20-30个。

坚持哦

    这几个动作，每个动作必须要做到20-30个，至少20个。不然做太少没什么效果，每组动作之间只休息30秒，要坚持做，每个周至少要做到3次左右。连续坚持做到6个周左右决定可以明显看到效果的。

想要拥有更完美的身材，坚持健身是必不可少的。不要偷懒，加油哦！

【 齐悦梦想大型社群第9篇1100字】

2018.8.5 周日  阴 农历 6.24 22：30