分享：孕期如何长胎不长肉

  孕期：26周＋5

  体重：96斤-98斤浮动

  孕前：96斤，也就是马上七个月长了一斤。前三个月孕吐严重，吐到80＋

    症状：无腰酸背痛，没有耻骨痛…

  练习：孕前2年多年练习瑜伽（孕前练习很重要）孕5个月开始规律练习（内容：孕产流瑜伽）

  到目前为主，衣服不明显一般看不出怀孕，被很多人问到是怎么做到的，加上今天听了一节孕期营养课，和自己的饮食模式基本相符，分享一下下。

孕前饮食：

全麦面包、煎蛋、牛奶燕麦＋坚果
早餐 午餐 午餐

  早餐原则：一般都会有牛奶，孕前就是伊利普通的就可以，孕中我选择高钙，一般4个月开始，医生会让吃钙片，可我还是喜欢从食物中补充，所以钙片吃的并不多，抽筋现象也不是很多，有抽的感觉会补俩片钙片，并且上孕产课，老师说过，其实很多时候现代人也并不缺钙，建议多从食物中补充，而且今天的营养课医生说道，孕早期可以早餐可以多喝豆浆类，增加雌激素，孕中期宝宝稳定了，每天早餐可以喝牛奶，一天最好俩包，可以够一天的营养量，里边还有好的蛋白质。由于牛奶比较寒，我会一般在里面放入一包每日坚果，坚果一般容易上火，中和一下，营养老师建议，可以不买每日坚果，自己单独买一些坚果，每日坚果里含的葡萄干、蔓越莓…糖会增加，对于每天做家里不运动，高糖的孕妈不太好。孕期风元素增加，可以吃一些滋润的东西，所以在牛奶里加入酥油也是一个很好的选择。喝的话，还会煮杂粮粥（提前一天把所有东西泡好，第二天煮会像外面买的一样），一般我会有黑豆、黄豆、各种黑米、紫米…饱腹感强，营养也很充足。  或者提前一天泡好银耳，皂角…第二天早上炖银耳汤也很好，财力比较好的可以选择燕窝（有一个好玩的分享：学习塑形瑜伽的时候，苗苗老师说燕窝就是小鸟的唾液，我们练习的时候呼吸好的情况会分泌唾液，然后把这个唾液咽下去）

    除了喝的以外，我一般早餐肯定会有煮鸡蛋或者煎鸡蛋，还是蛋白质的摄入，蛋白质的摄入很重要，但不会选择茶叶蛋，孕前会吃一个，孕中会吃俩个，并且煎鸡蛋用橄榄油，快熟的时候可以撒一些胡椒粉，在学阿育吠陀的时候代代老师讲过，煎鸡蛋＋黑胡椒可以提升消化火力，也就是提高消化能力，到目前为止没有便秘，应该会和这个有一定关系。

    主食我一般都会选择全麦面包，馒头（偶尔会自己做，用牛奶、坚果做一些、或者红糖馒头）蒸南瓜、红薯、山药…这一类的，主食肯定会吃，千万不要不吃主食或者水果代替，今天老师也说，水果一天200g左右就可以了，含糖量太高，如果糖分很多还消耗不出去就会胖，生了宝宝别人很快会恢复，而你却还是很胖。

    早餐一般是我一天最丰富的，而且也是我一天中吃的最多的，还会选择用橄榄油煎西红柿，或者准备一些蔬菜，这样维生素就可以了，可以加入水果，今天老师讲到，可以把香蕉切一段，把葡萄放几颗，把殷桃放几颗…譬如这样的搭配，不仅不过量而且膳食纤维是够的，膳食纤维够的好处就是不便秘，所以千万别一天吃半个大西瓜，没什么好处。

    孕前，孕中我基本都是这样的饮食状态，孕中不要吃外面路边的油条，油不好，可以偶尔实在忍不住吃一些干净地方的油条，孕中不要吃煎饼、大饼卷一切…这样的东西，一是含盐量太高，二是也许你一周都不会代谢，孕期反而要做到低油（一天最多25g油）低盐。

    午餐

午餐一般米饭里可以加入一些杂粮，孕中期胃口不太好，可以清淡一些，并且宝宝需求量并不是很大，不用刻意鸡鸭鱼大补，孕中期可以开始加入一些动物的肝脏（补铁）鸡胸肉也是很好选择，牛肉，鱼肉…千万不要一顿半只鸡，蔬菜每天500g，午餐差不多这样。

  晚餐：相对就是小米粥、一些菜…简单一点的。

  不太爱吃外面东西，总感觉地沟油的味道。蛋糕、甜食、奶茶…基本不碰，不喜欢，但是巧克力会时常备着，怕出门在外低血糖，饮品也会想喝，自己做，我会把柠檬蜂蜜腌好，口感也很好，或者百香果。

  加餐：一般都是酸奶（买的时候比较挑剔，可以贵一点，看配料，开头都是生牛乳没有什么添加剂的），面包，煮半截玉米（很爱吃玉米）或者吃一些水果

    运动：瑜伽，一周也不会很多，保持2-3次。

            健身房，无氧（举铁，小器械）（请私教）

          走路，不会走很久，感觉盆底肌压力好大。 如何判断运动有效：心率＞120。今天做的老师分享的操（北京协和医院给孕妇建立的）十分钟而已就很累，我的心率是在132，可以把手放在脉搏上，十秒跳多少下，乘以20。

      用弹力带做一些动作

  每天做凯格尔练习，马泽类呼吸。

   

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        刚做了检查，宝宝挺好的，没有偏大，也没有偏小，还有一个小愿望，希望顺产，不侧切不撕裂，保佑。

    今天老师说，很多孕妈整个孕期可以涨50斤，尤其夏天，躺着开着空调，吃着水果，我们所有人都笑了，希望作为父母，孕育宝宝的过程也是学习的过程，孕期可以多做一些功课，以至于生了宝宝不那么棘手，什么也不懂。保持运动（可以请私教）做一些家务，在身体允许的情况下。并且孕期体重增长很多容易产后抑郁，产后抑郁严重的真的很可怕，一定和家里人多沟通。

   

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      把每一天都好好对待Dear baby  i love you❤