【百日百书-26】鼓励别人，不如鼓励自己，做你自己的心理治疗师

作者: 苹果心理课堂一绘画心理学 | 来源:发表于2019-08-28 19:58 被阅读0次

【百日百书-26】鼓励别人，不如鼓励自己，做你自己的心理治疗师

【阅读日期】2019.8.26

【书名】：《做你自己的心理治疗师》

【阅读时长】：170分钟

【阅读感悟】:

这本书是鼓励咨询师的指定教材，之前作为每日微习惯断断续续的读过一段时间，后来就搁浅了。

作为《正面管教》的姊妹篇，这本书和正面管教中提出来的一些理念和方法都是异曲同工的。

如何才能够做自己的心理治疗师呢？我觉得这本书最大的价值，就在于提出了内在孩童的概念，我们每个人内心都有一个内在小孩，作者转换了角度，提出要像鼓励自己孩子一样，去鼓励自己的内心孩童，让他变得坚强而有力量。这也就是一个个人成长的历程。

本书的副标题叫做——如何在8周之内让你的想法感受和行为焕然一新？行文结构也是分为8周，分别从意愿，家庭环境影响，兄弟姐妹影响，行为目的，性格类型，童年记忆，想法感受行为，人际关系八个层面来展开。

在我看来，前面五个部分都是在正面管教一书中涉及到的内容，后面三个部分是有关疗愈或者是纠正认知方面的。

在每一周的后面都有一些行动的方法和步骤，能够对我们有所启发。比如说，

左右手交错，去体会改变习惯的适应过程。
觉察你儿时的标签。
画出家庭馅饼，觉察你究竟“嫁给了谁”？
画出你的内在小孩，每天对他说一些鼓励的话，接纳他的优点和缺点。
了解出生顺序对你的影响。
觉察你是哪种动物类型，你会打出何种顶牌？针对他人的不同类型，你应该如何对待？
教你面对恐惧的步骤，接受最坏的情形，找到核心的问题所在。
问你的内在孩童需要什么？进行现实检验，用魔法棒来改写记忆。
想法，感受和行为之间的联系。用三个圆圈，来改写感受想法和行动，鼓励自己。
感受你的情绪，愤怒的十个手指头。
觉察你的“关系之船”健康吗？船上的两个人各自的行动如何？有何对话？有何感受？
觉察是否竞争，探究你和伴侣的精神行李箱。
小游戏，人际关系的温度计。

在这本书中，也和我的绘画心理学有一些结合性的启发。比如说，

【画】写出你最早的记忆。是“你是谁？”最清晰的表达（武志红心理学课中也有提到）
【画】画出你的一个早期记忆。给这幅画定一个标题，把这幅画作表现你的个人逻辑写下来。
【画】想象你的内在孩童，并且跟他说话。
【画】做一个记忆日志。看看是否会进行变化？
注意你的记忆中是否有了新的感受？
【画】让别人告诉你，他们在你的记忆中看到了什么？更加客观。