每天记录一件自己印象最深的“情绪事件”并且剖析，剖析过程如下：
1、让我产生情绪的事件是什么？
2、我在这件事中的情绪反应是什么？
3、我为什么会有这样的情绪反应？更深层的原因是什么？
4、对方为什么会这么做？更深层的原因是什么？
5、我是如何处理的？
6、我还可以有哪些更好的处理办法？
7、从这件事中，我还能得到什么启发？
一般问完自己这几个问题，基本上就没有情绪了，而且更能理解对方的做法，更深层的挖掘到事件发生的原因
很多情绪是由误会引起的，每个人的认知不同，考虑问题的出发点不同，自然也会有不同的看法。
以上是周峻《认知觉醒》这本书的观点，有没有用，效果好不好，试试就知道
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