很高兴自己参加了李老师讲堂，听李老师为我们深度解析什么是意志力。

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首先是课堂互动，问以下三个案例哪个是意志力的表现并总结什么是意志力？1. 改掉自己的不良嗜好；2.在一场比赛中的最后关头，不想输赢，只去想比赛；3.在学习过程中，被狠狠的虐，被一遍又一遍的虐，但仍然坚持下来没有放弃。

在我们大家的讨论结果中，很多组都对第二个案例有异议，但他们都提到了意志力应该有明确的目的，为达目标坚持不懈，克服困难。

随后，李老师总结道：第一个案例中，一个人如果对打游戏上瘾，当他想要去克服自己不去打游戏是一件很困难的事情；

第二个案例，参加比赛是为了什么，就是为了获取最后的胜利，当到了离获胜只差最后一步的时候，想要全力比赛也是很困难的，精神力完全集中到一件事情也是意志力体现的一种；

第三个案例，当我们在做某一件事的时候，无论我们遇到了多大的困难，但我们还能坚持到到最后，这就是意志力强的体现。

何为意志力？

意志力是指精神层面上，控制自己实现目标的精神力量。意志力可以分为两个方面，一方面是自控力。自知之明是自控的基础，认识到自己的问题，并通过努力去改变，最终使自己得到进步；另一方面为抗挫折力。所谓抗挫，就是要我们无论遇到怎样的困难，都要坚持自己的目标，当然这个目标必须是正确的，不然我们只能在错误的道路上越走越远。

如何锻炼意志力？

一、增强正反馈

当我们去做一件事时，总会有正反馈和负反馈，正反馈能够使我们更容易坚持下去，而负反馈则会消磨我们的意志力，让我们放弃。为什么说这么多人喜欢打游戏呢，就是因为游戏的反馈很强，当你去升级，去花钱买装备，你会发现，唉，我比升级之前强了，我伤害更高了……然后再把反馈的时间拉长，比如每天坚持学习二十个单词，完成后奖励自己玩半个小时；过一两个星期，背三十个才能够去玩；再过一段时间，就再加十个。这样我们的意志力就会慢慢提高了。

二、冥想锻炼

1．原地不动，安静坐好。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。

2．注意你的呼吸，闭上眼睛，将注意力集中到呼吸上。

3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

三、骗自己

给自己画一张饼，当我们想要放弃时就用饼来激励自己。

四、转换

将负反馈当作正反馈。

意志力是成功的必要条件，一个人想要做成一件事时，没有意志力是不可能、也不会成功的。所以我们要想成功，首先要有强大的意志力。

最后送给大家一句话：天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。