《摆脱睡眠的痛苦—斯坦福高效睡眠法》

2019年4月11日星期四 晴

今天偶然在哔哩哔哩里看见一个视频，题目叫作“摆脱睡眠的痛苦—斯坦福高效睡眠法”，看完感觉确实是很有用，于是就想着做个记录吧。

下面是在评论里的一个优秀网友总结的东西，鉴于我自己没有别人总结得好，我就引用一下他的吧。

1.睡前90分钟洗澡，前60分钟淋浴，睡前足浴
2.睡前保持单调无聊的状态
3.在床上专注睡觉（不在床上玩手机）
4.形成规律作息，从固定起床时间开始，再确定入睡时间
5.睡前不看屏幕，避免看蓝光（可以开原彩显示True tone以及夜览Night Shift）
6.必须熬夜时先睡100分钟（黄金90分钟原理）
7.两个闹钟间隔20分钟，较早的音量小时间短（个人推荐潮汐以及iOS就寝的闹钟，比自带温和很多）
8.不要赖床，醒得早不想起床会是抑郁症的前兆
9.多沐浴日光
10.咀嚼有利于增加记忆力，忌狼吞虎咽
11.下午和夜晚尽量进行简单的工作（学生的话就睡前背书吧正好是记忆力强的阶段）
12.吃好晚饭不能不吃，睡前一小时吃完，避免油炸等不易消化的食品
13.白天小睡如20分钟（不能超30分钟，否则会患某些疾病以及注意力低下）
•这样类似于听书的视频还是很不错的赞一个
•建议大家少看娱乐向视频，多花些时间给类似视频做笔记并实施，否则一段时间后看了啥都不记得

2019年4月11日