上一篇提到了我在停跑4个月后，开始恢复训练。恢复的比较快，一个半月后就参加了北京半程马拉松。
这一篇重点说一下，我在恢复阶段，使用的跑走跑策略。
跑走跑策略目前在国外非常流行，是盖洛威大力倡导的一种跑步策略。
盖洛威本人参加过非常多的马拉松比赛，也是著名的跑步教练。
他通过大量的实践和教学，总结出的跑走跑策略，非常实用。
我就是跑走跑策略的受益者。
详细的跑走跑策略如何制定，跑多长时间，步行多长时间。我这里就不详细介绍了。
大家在网上都能查到到方法。
这里按我自己的经历，总结一些体会。
首先，长跑不用持续的跑
任何一个马拉松比赛的章程，都没有禁止走路。
所以我们不用强求自己从起点到终点一步不走。
跑走跑策略就是让大家在跑动的过程中，有规律的插入走步环节。
很适合初跑者采用，不容易受伤。
我常用的跑走跑策略，是每跑3分半，走15秒。
其次，跑走跑策略也能跑出好成绩
很多朋友觉得，跑跑走走浪费时间。
对于追求成绩的朋友来讲，他们担心采用跑走跑策略无法跑出好成绩。
事实上，已经有人通过跑走跑策略，实现了3个半小时完赛全程马拉松。
这个成绩已经是业余选手中的高手了。
我在恢复训练1个半月后，首次参加北京半程马拉松，完赛成绩是2小时4分钟。对于一个4个月没跑步的跑者来讲，能实现这个成绩，已经很满足了。我在北京半程马拉松上，就是每跑3分半，就走15秒。
所以跑走跑策略同样能跑出好成绩
最后，跑走跑策略非常有利于赛后恢复
我如果一口气跑10公里，就会感觉比较累。
但是如果我采用跑走跑策略，跑完十公里之后，感觉要好很多。
甚至感觉还能再跑很远。
佳明手表给出的恢复时间，也比一口气跑下来的恢复时间短很多。
这样更有利于训练后的恢复
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以上是我对跑走跑策略的体会，希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。
这是整个系列的第18篇。
整个系列计划写20篇以上。每天更新一篇。总目录的地址是 https://zhuanlan.zhihu.com/p/63519616
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