上一篇给大家介绍了我使用过的心率测量装备。如果大家希望使用方便，推荐考虑佳明运动手表。
这一篇介绍一下我第一次跑10公里的经历。
10公里，就是一万米。
算是长跑的入门距离。
也是练习跑步的一个重要里程碑。
很多跑步的朋友，都对自己第一次完成10公里的经历记忆犹新。
我是在开始跑步4个月后，第一次尝试10公里的。
当时是选择了一个周末的早上，在小区的内部道路上跑的。
在挑战10公里之前，最长跑过6公里。
为了安全起见，开着心率表，全程把心率控制在150以下。
配速是7分钟/公里。
开始跑的比较顺利。
但是从5公里开始，就觉得很累了。
腿也变得僵硬，感觉有点迈不动脚步。
但是还是咬牙坚持。
就这样，一公里一公里的完成。
终于把10公里跑下来了。
成绩是1小时11分钟。
这个成绩现在看，非常差。
但是带给我特别大的喜悦。
我也是一个十公里跑者了。
跑完之后，身体酸痛了好几天。
但是，很奇妙。自从我征服了十公里之后，十公里这个距离，仿佛就突然变得很容易了。
从第一次完成十公里之后，我又跑了很多个十公里。
似乎是抬脚就跑。
再也没有第一次那种很累，坚持不下来的感觉了。跑完身体也不会酸痛了。
十公里的成绩也越来越好。
最好成绩是2018年9月23日创造的。
当时参加宾班健康跑，10公里。用时50分50秒。
但是2018年10月份之后，因为莫名其妙的膝痛停跑。十公里的成绩就没有继续提高了。
现在看来，10公里是每一个爱上跑步的朋友必经之路。
甚至对于喜欢上跑步的朋友来说，踏上马拉松跑道也一定是顺理成章的事情。
征服十公里这个距离，在心理上和生理上，都给人带来巨大的鼓励。
希望每一个朋友，都有挑战自己人生第一个十公里的机会，赢得健康的人生。
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这是整个系列的第6篇。
整个系列计划写20篇以上。每天更新一篇。总目录的地址是 https://zhuanlan.zhihu.com/p/63519616
奇迹不在于我跑完了，奇迹在于我有勇气起跑。
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