⑨科学运动才是王道——学习《掌控》有感

我也算是一个小白跑者。我运动的原则就是每周至少运动三次，运动形式不定，也许是瑜伽，也许是和别人一起步行，也可能是跑步，希望通过运动让自己的身体更健康，并能控制体重。对怎样科学的运动？更有效的达到自己的目的？心里并没有一个清晰的概念。但是听了《掌控》这本书之后，让我忽然有了更大的运动的冲动和动力。

我觉得是因为樊老师和张展晖教练讲得很透彻，步骤都具有可行性，樊老师亲身体验，现身说法，让我看到了效果的明显性，所以特别有试一试的冲动。

听完书后，我立刻根据书中的指导，买了实时监测心率的手环，和一双更适合跑步的跑鞋，并安排了具体的时间来跑步，剩下的就是坚持了！如果效果显著，我想我会坚持的更好。

⑨科学运动才是王道——学习《掌控》有感 ⑨科学运动才是王道——学习《掌控》有感

听了《掌控》这本书之后，对我跑步概念的影响和翻转最大的主要有这么几点:

1.慢跑，减脂；快跑，减糖。

我以前就自认为是慢跑，因为比别人都慢。我还很羡慕别人能跑那么快。自己减肥老减不下去，可能就是因为跑不快。但是用书中的理念亲自实践了之后，我才知道，我的跑步，对我自己来说，还是叫快跑。运动强度，对我自己的身体来说还是太大了，属于无氧运动，不在减脂运动的范围之内，所以才减肥减不下去。所以呀，即使如跑步，我们一般人认为很简单的运动形式，也要有科学的方法，有先进的科学设备的监测，才能更有效的达到自己的运动目的。

⑨科学运动才是王道——学习《掌控》有感

从上面这张图片中可以看到，我一开始按自己以前的节奏跑步，心率很快就到了无氧运动的范围，我又开始减速，反复了很多次，我终于根据手环监测的心率，达到能够减脂的慢跑的心率节奏。

2.跑步的时候要身体前倾，前脚掌先着地。

3.跑步的时候要臀肌和腹肌发力，腿才会越跑越细，大腿发力，会让小腿变粗。

4.穿紧身裤跑步有利于收紧腿部肌肉。

5.你饿的原因，可能是太渴了。

⑨科学运动才是王道——学习《掌控》有感

还有其他的一些规律，比如说跑步要循序渐进，选择合适的跑鞋，衣服要透气、速干、保暖，跑前要热身，跑后要做拉伸，要吃高蛋白食品等等，都与我以前的认知相同。书中介绍了一个“211饮食法则”，简单易学，值得分享。

⑨科学运动才是王道——学习《掌控》有感

学习这本书，还更新了我的运动和减肥的理念。健身的本质诉求，是让你在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。瘦身的本质意义不是变美变瘦而是让自己精力充沛，实现对人生的全面掌控。

一本好书，可能会改变你的陋习，一本好书，可能会改变你的人生。坚持学习，让你对自己的人生更有掌控感！