阅读笔记：呼吸那件“小事”-关于横膈膜的重要性

读Donna Farhi 《The Breathing Book》

呼吸并不是一件简单到理所当然的事，上篇文章讲到参与呼吸的三个重要身体部分鼻子，肋骨及肺。这次说的主要是“横膈膜”，这个呼吸肌对于呼吸来讲非常重要，可以讲如果没有横膈膜，呼吸就无法顺畅进行。

阅读笔记：呼吸那件“小事”-关于横膈膜的重要性

横膈膜位于胸腔和腹腔的中间（见下图）。当其正常充分运作时，吸气，横膈膜向下运动，小腹向外扩张，气息充分进入胸腔，肺部扩张充分，充足的氧气进入体内滋养器官和内分泌系统；吐气，横膈膜向上运动，小腹向内收，肺部收缩将废气排出体外。我们可以把手放在腹部上方，胸部下方，让身体处于放松状态时，去感受它的上下运动带起的身体的上下起伏。

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而当横膈膜以上或向下的身体部分僵紧时，都会限制其向上或向下的运动，这意味着此时的你的自然呼吸模式被干扰，由于无法充分呼吸出现憋气的现象。在Donna Farhi的书中，她将几种常见的呼吸紊乱模式做了归类，它们之间的共同点都是横膈膜的上下运动受限。

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受限的原因，就是当我们的身体处于压力状态下，比如受惊吓，工作压力大，和他人关系紧张等事件发生时，我们的身体肌肉会僵紧（神经系统发出的信号，让我们的身体处于“备战”状态）。僵紧的部位会因人而易（基因和性格的不同），如盆底肌收紧、腹部收紧或喉咙周边肌肉的僵紧，这些部位的肌肉僵紧都干扰横膈膜的上下运动，从而影响呼吸质量，吸气不充分，难以获取充足的氧气，肺部扩张的不充分，都会给身心带来负面的影响。

由于我们人类的生理结构及现代都市生活的快节奏，我们无法避免的会出现呼吸紊乱的时刻，但是如果这种短暂的紊乱被固化，变成了一种呼吸习惯，那对我们的生活和健康都不利。不幸的是，大多数情况下，我们对自己的呼吸没有觉察，也就是说，很可能这种呼吸紊乱的固化过程是“偷偷”的在我们无意识的状态下发生的，值到有一天我们的身体出现健康问题，才开始去找原因。仍然，大多数人不会发觉是自己的呼吸出现问题。

紊乱的呼吸模式让身体无法充分的放松和休整，神经总是处于紧张备战状态，久而久之，我们的生活也会过的麻木而机械化，我们真正的潜能无法充分的释放和展现。

瑜伽调息法的练习帮助我们去觉察自己当下的呼吸，唤醒机体对每一个当下的自然反应，而不是陷入僵化的呼吸模式中。瑜伽调息法，不仅仅是学习和练习一种呼吸技法，而是通过练习去获取对自己日常呼吸的觉知，及引发你呼吸紊乱的引发点，从而从这种束缚中解脱。

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