01
今晨听完《我的情绪为何总被他人左右》，对书里的内容，印象最深的是ABC模式。A，起因，引起我们过激反应的人和事；B，对人和事的看法；C，过激反应。
对四个步骤还需反复练习：第一步：认清自己的感受和行为；第二步：理清自己哪些非理性想法导致了过激反应；第三步：反制与挑战自己的非理性想法；第四步：找到更佳之选替代自己的非理性想法。
书是听完了，但是练习才刚刚开始。学以致用，学了不用，等于没用。
02
在《我的情绪为何总被他人左右》一书中，作者说世上主要有四种“略带神经病的”感觉，它们是：过分烦躁、过分生气、过分抑郁和过分内疚。
在日常工作和生活中，无论我们在任何时间有这其中一种，都会被情绪控制，无法游刃有余地控制局面，多半还会感觉沮丧、郁闷，被他人他事牵着鼻子走，出现过激反应，做出令自己后悔不已的事来。
庆幸的是，我们自己是能感知到这种过分情绪的。
感知到过分并不难，难的是在过分情绪占据我们的理智、令我们反应过激之前控制它们。
早在上世纪五十年代，作者就研究出了情绪的ABC模式。
其中A代表我们日常遇见的人和事，即诱发事件。这些人和事会在不同程度上刺激我们。有时候A是重大危机，比如：地震、洪水、重大疾病等，但在灾难面前，人们通常表现出令人吃惊的能力，迅速从灾难中振作，重建生活的信心。
另一面，A也代表生活琐事，办公室里的勾心斗角、制度和流程的不合理、擦肩而过的晋升、路上拥堵的交通、延误的航班、餐厅里怠慢的服务员、婚恋中的矛盾、孩子的教育，等等等等。
在重大事件中坚强的我们，最终却被生活琐事所折服。
在作者的ABC模式中，C代表我们的感受和行为，在这里，我们才呈现出过激的反应，呈现疯狂、愚蠢的自己。
很多人认为，是那些无知的人和无聊的事导致了C，其实不然，在A和C之间，还有我们对人对事的看法。
就是自已对人对事的看法，给了他人控制我们情绪的机会。当我们被触怒、被激恼，被魔鬼之爪擒获，一定要知道，魔鬼就在自己的头脑里。
换种看法，就是换种活法。
03
作者何许人也？
本书作者美国人阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913-2007）是著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。
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