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简单5个动作:预防肩周炎从运动开始!

简单5个动作:预防肩周炎从运动开始!

作者: 吉相徒手小颜培训 | 来源:发表于2019-06-11 17:18 被阅读0次

肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。文章来源:吉相国际日式徒手整形培训

图片来源:吉相国际徒手整形

1.肩部原因

(1)本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱;

(2)长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力;

(3)上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。

(4)肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

2.肩外因素

颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,转变为真正的肩周炎。

图片来源:吉相国际徒手整形

1.捏手法:

坐下,用左手拿右臂,从肩部到手腕,然后从手腕到肩部,反复捏5~10次,双手并站立,双脚与肩同宽,两只手扣住头部后方,两个肘部被拉开,平行于身体,然后两个肘部被关闭,头部被夹住了好几次。

2。胸部伸展方法:

双脚分开站立,肩宽,双手放在胸前,两手肘和肩膀伸直,双手放在上面,手心向下打开胸部,分开肩膀,吸气,呼气回复时

3.头压手心法:

在晚上睡觉前和早上睡觉前,睡在床上,伸直双腿,手掌放在头下,掌心向上,用手抵住,使用头部被牢牢压在手掌中(哪一侧)掌心被按下),每次持续20分钟,手臂不能弯曲过多,手掌难以到达的位置,可以先接受头部的一侧并按压手掌。方法

4.旋转肩周法:

拿起座位,用左手掌心扭动右肩,揉搓50至100次,使其感觉温暖,转手

5.按穴位法:

按揉肩井,坐下座位,按左手指按下右肩肩井孔1~2分钟,换手按x曲池,坐下座位,按左拇指拇指按下右臂上的曲池孔1~2分钟,换手揉合谷,坐在座位上,按下左拇指的拇指并按下右边第一个合谷孔1~2分钟再改变手

图片来源:吉相国际徒手整形

肩井:咪咪正好在肩线上方

曲池:上臂与前臂交界处水平线的外侧

合谷:拇指和食指之间的虎口中间

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