1分钟午休减肥：简易3动作，keep住好身材

导语：每天午休时花少许时间做一做三个小动作，缓解疲劳还能预防肩周炎，顺便keep住你的好身材!

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每天上班或上课久坐不起，不仅无法keep住好身材，还会坐出粗腿肥臀还腰酸背痛。

今天分享三个小招，每天一分钟，简单易学，轻松提升好气质。

【第01个动作】看下图

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#舒缓腿部肌肉，改善腿脚浮肿#

步骤：

(1)坐在椅子上，一腿伸直勾脚，另一腿屈膝小腿和大腿呈90度;

(2)双手交叠放在屈膝腿上，呼气同时上半身缓缓向前向下压，骨盆随着身体向前倾;

(3)保持平稳呼吸10秒，感受腿部肌肉拉伸，再缓缓坐起;

(4)换腿做动作，一组做20~30秒。

【第02个动作】看下图

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#刺激肩胛骨周围肌肉，预防肩周炎#

步骤：

(1)坐着，翘腿，上半身挺直;

(2)右手往上用力伸展，再转向内侧;

(3)双手在后背相握，左手抓住右手，抓不到的尽量靠近，头部微微后仰;

(4)保持平稳呼吸10秒，重复2~3次。

【第03个动作】看下图

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#锻炼腹部、背部肌肉，收紧腹部#

步骤：

(1)坐着，轻靠椅背，腰背挺直，收腹;

(2)双臂伸直，手指打开，右腿抬起，稍微屈膝，小腿和地面平行;

(3)保持平稳呼吸10秒，感受腿部和背部肌肉拉伸，放下后换腿做动作;

(4)重复2~3次。

动作并不难，可以说是零基础就能完成的。

花的时间也不多，但坚持下去，却能改善一个人的体型和姿势，提升整个人的气质。