一、早起
A:早起脑科学
1、睡眠分浅睡眠、深睡眠和眨眼阶段，成年人的脑睡眠时间在7.5小时左右，多睡反而会感觉很累。
2、人体从黎明开始分泌肾上腺素和腺皮质类脂醇两种让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期在早上7点左右，这个时候工作效率特别高。
B:早起的好处
1、早起一小时，一年下来，你的时间就多出来365个小时。
2、形成早起习惯，就可改善你熬夜的习惯。
3、坚持早起有充足时间做日常规划，长期坚持可以减少时间不够的焦虑。
4、做自己喜欢的事情、独享一段不受打扰的时光。
C:早起注意事项
1、初期会有一段痛苦适应期，大概两周左右。
2、循序渐进，难度匹配，不要过度追求太早，给自己压力
3、一定要午休至少半小时，最好不要省去。
4、头天晚上准备好早晨要穿的衣服、室内温度合适。
5、特殊情况，如生理期、必须应酬等允许自己不早起，不给自己造成没有做的内疚感。
成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。
---《4点钟早起：最养生和高效的时间管理》
一、冥想
A：冥想你不知道的那些事儿
1、起源于古印度，当时是用来探索人类内心世界的方法，后来演变禅修和冥想，成为一种精神修行方式，在佛教中是达到觉悟和智慧的一种方式。
2、中国最早追溯在汉朝时期就有冥想。
3、不同领域，冥想的方式不同，比如佛教是坐禅，印度教是瑜伽冥想、道教是内观、基督教是祈祷和默念圣经、伊斯兰教是苏菲冥想，非洲土著是歌唱和跳舞。
长期坚持冥想，可以提高专注力，保持情绪平和，初学者可以尝试每天五分钟到十分钟，然后逐渐延长时间。
能够迅速进入专注状态，以及能长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要习惯。
- --摘录《暗时间》
三、阅读
A:阅读是一件技术活
1、读书要会选书，不要跟风买书，买书前问问自己当下最急迫、最需要解决什么问题，根据问题去选
书。
2、选择难度适中的书，有一定难度，但是自己也能理解。
3、读书不实践就是假读书，读到的知识要应用实践中。
4、读写不分家，读完以后要用自己的语言通过写的形式表达出来，才是知行合一。
5、选书先看作者的过往经历，确定这本书的价值和实用性
书籍是全世界的营养品，生活里没有书籍就好像没有阳光；智慧里没有书籍就好像鸟儿没有翅膀。
——莎士比亚
阅读让人拥有高密度的思考。
脚步不能丈量的地方，文字可以
眼睛不能丈量的地方，文字可以
四、写作
A:提高写作认知
1、写作不是一定要写很长的文章。
2、日常写作包括：日记、随笔、阅读笔记、摘抄等。
3、写作是所有人都具备的能力。
4、写作是一种心灵疗愈的方法。
5、写作是你的生活观察员。
6、写作可以提高你的创造力、思维认知力、思考力。
写作是一条认识自己，认识真理的路，你只要喜欢写，应该随时动笔去写。
——（中国作家）罗兰
五、运动
A:提高运动认知
1、运动不是一定要时间很长，可以利用碎片化时间。
2、运动最佳状态微出汗、有点喘、
3、运动可以使大脑长出更多神经元，让你大脑变聪明。
4、运动以后，做一些高轻度和高难的的事儿，促进大脑新神经元成长，比如阅读、写作等。
5、运动健脑的意义，大于健身。
运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。
——马约翰(中国近代体育史上著名的体育教育家)
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