自我对话1

当负面情绪来临的时候，记得做五个深呼吸，让大脑先冷静下来。

接下来开始和自己对话：

1、我怎么了，发生了什么事？

今天我很累，事情很多，看书、录视频、几个客户要回复，爱人目前在戒烟阶段，情绪不稳定，他希望我能在这个阶段多包容他，而我也希望在此刻他能包容我，彼此的需要都不能被满足，为了一点小事两个人争论起来。

2、我现在是什么情绪？

难受、伤心，不被理解，内心很受伤，同时很内疚，在他戒烟的时候不能给他提供精神上的支持。

3、我想改变现状吗，可以做些什么？

想改变，在自己情绪低落的时候避免激烈争论，等冷静下来的时候再彼此交流感受。

4、具体有哪些操作方法！

深呼吸--让大脑充满氧气--内心和自己对话--看到自己的情绪名词--再看见对方的情绪--站在对方的立场理解对方--等双方情绪稳定下来--不伤害彼此感情的基础上--交流商量出操作方案

从而改变曾经“指责--生气”的死循环