暴食其实与自制力无关。
可以通过写饮食日记去记录当时的情绪和感觉，挖掘背后的原因就好。
有些原因是导火索，但有些原因是根本原因，甚至与原生家庭有关。
这里安利一片文章：如果你在暴食，又想要自救，请花几分钟，读一读下面这篇文章。
反思一下，自己暴食存在的情景与一些可能的原因：
1、看剧或看电影的时候。属于情境化进食。而且认为这是一种快乐。
训练方法：去除食物的特定背景。试着在普通日常的时候专心吃零食，在看剧的时候不吃任何东西，解除两者的绑定关系，你会发现其实并没有失去什么快乐。
2、心情不好的时候。属于原生家庭带来的否定。7
训练方法：学会自爱。他们就是在煤气灯效应，他们的话不是真理。
3、学业压力大，考试周的时候，想犒劳自己。
训练方法：采用运动、听歌、冥想和聊天等方式解压。甜味只是多巴胺的渴望，不如换成内啡肽与催产素，盯着食物配料表去吃，想想大脑在吃什么，逐渐明白这不是奖赏而是伤害。
4.睡眠不足犯困的时候，意志力尤其低下。
训练方法: 早睡觉，保证充足睡眠。
5. 吃了一顿大餐后，食欲被调动，体内渗透压升高，还想保持高糖高盐的味觉状态。
训练方法: 其实你只需要多喝水。
再回忆一下停止进食的几个理由：
1、没钱了。在零食上的每日花销也不能太大，不然生活费没了妈妈会起疑的。
2、胃已经饱了，再吃会撑得难受。（还没有严重到催吐的程度）
训练方法：这说明其实你能体会到饱了就停。只不过你的胃被撑大了，总觉得再吃一点零食还能忍受。习惯了吃七八分饱，让胃重新定义饱的感觉。
3、会撑得睡不着觉。明天还得早起上课呢。（重点是后面还有事做呢！）
训练方法: 让自己忙起来，充实起来。很多时候就是闲的吃东西， 你的身体并不需要，只不过是无聊的时候寻找的刺激而已。
4、发现自己对食物的渴望是: 甜食>咸口>辣味。
分析1:面对辣味，只感觉到油油的恶心，并不能带来多少快乐。看到一个帖子曾经说，追求甜食是追求安慰，辣味是追求刺激，肉类是追求欲望。那么看来，我还是喜欢追求安慰治愈的东西。
分析2：这说明你并没有不分青红皂白的机械性进食。只不过是馋而已。加上对完美主义的渴求，导致因为想有一个100%自律的明天，所以正好为今日的破罐子破摔找到了后路。典型的想法是:我今天吃了以后就不吃了。但结果往往是：明天又会被当做放纵的最后一天。
训练方法：不追求完美主义，也不破罐子破摔。今天想吃了可以适当的吃一点，明天我也可以吃一点，世界上的零食是吃不完的，我不把他们定义为不好的食物，不与卡路里的数值对抗。但今天的满足只能吃1个小零食。该心理治愈的地方就哄哄自己，但是该做到的浙大博士应有自律的地方也不能让自己失望。毕竟想过的人生还是自律才高级的，自律也是需要吃一点点苦的！
21天养成一个习惯。加油。慢慢地健康饮食，慢慢的减少零食的量，慢慢的不要过度反思，再早一点睡觉。学会接纳自己，爱自己，打开心轮，逐渐向好的方向靠拢，接触更多优秀的人，各自努力，顶峰相见。
其他策略: 没事就往工位跑，别一个人宅在寝室（不给自己留暴食的环境）！！干活搬砖！！让自己忙起来！
约着同学去吃饭、加入社团去健身、和朋友常联系、聊天也是好的！！（减少独处减少意志力的消耗）
自己先坚持21天试试吧！初期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的！！
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