《棉花糖实验》读书笔记

作者: Nerd_王钢蛋 | 来源:发表于2021-12-19 14:38 被阅读0次

1.成功延迟的三大策略：分心策略（远离奖励物）、抽象化策略（奖励物抽象而非真实）、冷静聚焦策略（关注奖励物细节）。

2.在承受压力的时候，想想别人会怎么做，运用“如果那么计划”进行自我控制。

3.营造充满信任感的环境。

4.运用自我执行功能以一直热冲动和激活冷冲动。

5.保持乐观（未来有无限的可能性）

6.合理运动想象力把自己想象为一个成功控制自己的人物，战略性的调整自己的想法。

7.记录自己的情绪激烈反应的事件，记录结构性生活日记，其中包括产生压抑情绪的原因，记录情绪的反应，持续时间，以及采取的措施。

8.克服恐惧的好办法是观察勇敢无畏的榜样行为，在榜样的引导和支持下，自己尝试并且逐渐克服恐惧。

9.善用认知的潜力，把自己要做的困难的事，想象为利国利民的大事来做，能给人带来坚强的意志力。

10.利用闲暇时间进行冥想和专注力训练，或者体育锻炼也可以。

总结如下：冷却现在，加热未来；运用“如果那么计划”；将自己从事件中剥离，以第三方视角观察自己；母亲应该关注孩子早几年的压力水平；给小孩子做榜样。

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