一天到底应该睡多少觉

看到这个标题，你可能马上就会脱口而出：8小时。的确，我们从小就知道人这一天要保证8小时睡眠。科学家们也告诉我们睡眠少不但会增加患包括心脏病、糖尿病、癌症在内的重大疾病的几率，人还特别容易变胖。所以呢，一旦我们半夜醒来就特别容易焦虑，生怕睡不够8小时。也有人明明睡够了8小时，甚至更多，但是早上起来依旧感觉没有休息透，没有精神。

其实，以上关于睡眠的看法是不全面的，最近美国加州大学通过实验得出了一个让所有人耸人听闻的结论，那就是每天睡8小时可能会让你死得更快。是不是很吓人。研究人员解释说这是因为单纯只是为了睡够8小时而一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠，身体就会得不到足够的能量，你的免疫力就会降低。这对人体是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

那么一天到底应该睡多少觉才是正确的呢？在《睡眠革命》这本书中，世界著名的睡眠教练尼克利特尔黑斯提出的自己独特的观点“R90”方案，也叫90分钟睡眠法。

主要包括三个观点，分别是保证周期的完成性，睡眠可以拆开进行，以及睡眠质量的衡量频率不应该是每天，而是一周。

首先，保证周期的完成性。尼克经过30年的睡眠研究发现人的一个睡眠周期可分为朦胧期，浅睡期，深睡期和快速眼动期。一个周期一次大约是90分钟。朦胧期，似睡非睡，没有外界刺激自己就很容易醒。浅睡期，如果这时所处的环境有比较大的动静，我们会被惊醒。深睡期，这是大脑彻底放松休息的时候，对恢复体力脑力最有效。快速眼动期，顾名思义，眼球在动，这也是为什么有的人看到其他人睡着了眼睛却在动，梦，就是在这个阶段发生的。

一个周期结束后，我们通常会自动醒来，但一般我们还没有反应过来就进入了下一个周期。90分钟睡眠法简单理解，就是说，睡眠质量的好坏，不以睡多长时间为标准，而是用完成了多少个周期来衡量。尼克的建议是，我们每天至少要有4个完整的睡眠周期。

其次，睡眠是可以拆开进行的。我们必须在晚上一次性睡够吗？尼克认为这是不科学的。因为每个人的基因不同，有的人晚上的确不容易入睡，而有的人就属于早睡型。我们应该尊重自己的生理规律，如果晚上实在不容易入睡，与其躺在床上干瞪眼，不如干脆减少一个周期的睡眠，把原本难以继续入睡的时间省出来做点别的事情，而缺掉的睡眠可以通过其他方式来弥补，比如我们常说的午觉。下午的1-3点，由于昼夜节律引发的睡眠冲动，我们的睡眠需求会比较强烈，特别是工作太忙，或者晚上休息的不好的时候，午睡是非常必要的。

如果中午实在是没有时间，傍晚觉也是可以的。傍晚觉的作用和午睡是一样的，尼克把它们统称为可控睡眠修复期。这种休息，可以有效修复我们的睡眠不足，甚至可以帮助我们修复大脑。

最后，睡眠质量的衡量频率不应该是每天，而是一周。以往我们认为如果有一天睡的不好，就会觉得是自己的睡眠质量可能出了问题。其实，我们的睡眠质量每天都是在变化的，这跟我们的情绪、身体劳累的程度有关，偶尔有一两天出现睡眠质量不好的情况正常，只要一星期能有28-35个完整周期就都是合理的。

尼克曾经曾用这套理论为费德勒等知名运动员做过睡眠咨询和指导，足见它的效果。我们也可以结合自身的实际情况从以上三个角度来改善自己的睡眠质量。

从尼克的分析我们可以看出，判断一个人的睡得好不好，依据不是时间长短，而是是否拥有更多的完整周期。如果早上闹钟刚好在一个周期结束时响起，我们就会很自然地醒来，没有被强迫的感觉，即便昨晚可能睡得比较晚，但我们还是会感到睡得很好，一身轻松。而如果我们是在深睡期被闹钟吵醒，那就会出现疲惫，不愿起床的感觉，就会觉得没有睡好。

因此，我们可以通过适当调整入睡和起床的时间，来获取更好的睡眠。比如说，由于工作需要，你需要早上6点半起床，往前推算，90分钟一个周期，23点睡觉，刚好是完整的5个周期，也就意味着你拥有5个深睡期，身体和大脑会得到充分的休息。而如果你错过了这个时间，那就干脆看看书，把睡觉时间推迟90分钟后，也就是0点半再入睡。看似缩短了睡眠时间，但却保证了4个周期的完整。

当然，每个人的睡觉习惯是不一样的。为找到最合适自己的方案，我们可以留心每天入睡和起床的时间，找到自己的睡眠节奏，适当地提前或是推后入睡时间，确保第二天闹钟不会在我们的深睡期响起。

有一点说明，我们这里所说的23点是纯粹的睡觉时间，不包含你躺在床上刷手机玩游戏的时间。所以，自己提前营造一个适宜睡眠的环境还是很有必要的。

如果白天感到有些疲惫，可以利用中午1-3点或是傍晚5-7进行小憩，这会非常有效修复我们的精力。时间以半小时或一个半小时为宜，避开在深睡期被叫醒。

另外，我们要习惯性地对自己的睡眠状态进行记录，以检测自己的睡眠质量。如果我们有一两天特别忙碌没有睡好，也不要因此感到焦虑。

最后我们来总结一下，一天到底应该睡多少觉，不应该以时间为标准，而是保证每天至少4个完整的睡眠周期。偶尔有一两天感觉睡的不好也不要感到焦虑，一周能保证28-35个完整周期就是正常的。如果晚上时间不够，那就用午睡和傍晚觉来弥补。它们可以很好地帮助我们的身体进行能量的补充。

关于《睡眠革命》的分享就到这里，希望给你带去启发。