1,对幼儿园和小学阶段的孩子来说，固定睡觉时间是养成良好的睡眠习惯的第一法则。固定时间，固定规则，固定流程。能否在固定时间启动睡前程序。直接导致孩子能否按时睡觉。所以要强化一个时间，让孩子与这个时间联系在一起。开始洗漱。
2,孩子活在心里时间，钟表时间对他们来说没有意义。只有把行为和钟表之间联系在一起，才有意义。提醒孩子我们离9点半还有多久，我们还有哪些事情没有做完。再利用倒计时（比如沙漏）辅助提醒。
3,要全家统一思想，孩子天生是爱玩的，他会自动倒向满足自己利益的那一方。所以全家标准一致很有必要。固定睡前程序能够帮助孩子大脑进入睡眠准备。虽然孩子会嘟囔着嘴说，我还不想睡。但是如果长期进行这种固定的睡前程序。当孩子进行这些动作时，大脑就会接收到一个信息，我该睡觉了。大脑就会慢慢的安静下来。
4,除了睡前做一些刷牙洗脸固定的程序，我们还可以再睡前闹钟响起来的时候。给彼此一个大大的拥抱，庆祝结束了美好的一天记录休息的状态。
5,除了睡眠程序，我们还应该遵守睡眠规则。这孩子三岁左右就可以制定睡眠规则了。这些规则一定要贴在孩子的卧室，让孩子看得到，并且这个规则写的一定要写在彩色的纸上面，有图案是彩色的，这样孩子才会有兴趣去看。这些规则不用太啰嗦，把重点写出来就可以了。比如第一、躺在床上。第二、闭上眼睛。第三，保持安静，第四、快快睡着。睡眠规则上一定要写出孩子的名字，而且要突出他的名字，这样才会引起他的兴趣。再睡到床上的时候，再读一遍睡眠规则。有明确的规则，而且每天会阅读，这就是一个强化的过程。孩子会不断的适应并遵守规则。
5,快速进入睡眠的三个方法：累了，安静，放松
a.怎样才会让他累呢？每天早上在同一时间起床，而且白天要保持一定的运动量。精力充沛的运动，要消耗大量的体能。
b.安静，对于入睡困难的孩子，一定要关灯入睡。给孩子调整睡眠状态的情况下。建议能够全家一起同一个时间关灯入睡。当他看到全家人都感到入睡了，她也就没什么盼头了。这里讲的是在孩子调整睡眠状态的一个阶段，并不是所有时间都要求全家人一起跟着孩子九点前睡觉。
c,放松，放松有很多种方式，比如一天运动之后，晚上泡个热水澡。或者睡前放音乐。音乐不但是一种很好的放松的方式也可以遮掩噪音。
6,除了在物质上面放松，我们在精神上也要放松，就是不能在睡前责备孩子。睡前责备孩子，容易让孩子的心理进入一个紧张的状态。难以入睡，影响他的体力和脑力的恢复。如果孩子犯了错，也要点到为止，让孩子自己在睡前反思一下。千万不要唠唠叨叨，觉得把孩子训哭了才有效。甚至有些家长生怕孩子忘记了，深夜教孩子写检讨。
7,如果能和家人一起去制定孩子的睡眠规则。并且坚持去执行。相信很快就可以看到效果。当正确的教育方法，在孩子面前以失败告终。这不是方法本身有问题，而是父母在执行这个方法的过程当中的决心有所动摇。所以一旦制定好了规则就要坚定的执行下去，直到看到效果或者是得到改善。
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