我的睡眠报告

      大家都知道睡眠很重要，但是很多人却不能拥有一个良好的睡眠，当然我今天也不是指导大家如何获得良好的睡眠，因为睡眠问题有很多的原因，生理与心理的，而这二者又会互相影响。我今天只是就自己的一点经验体会做一个心得报告。

      我的睡眠时间比较规律，因为是学中医的缘故，我特别注重早睡，通常的睡觉时间是晚上9:30~10:30，当然很偶尔的时候会8点多就睡，或者到12点才睡，这都是特殊情况下。早些年时起床时间一般是早上7点多，从去年开始，为了早起自修，我6点起床。

      按以上两个点的起床时间算，我每天足足睡了9小时与8小时，但是即使如此，起床的时候也鲜少清醒，大部分都感觉没睡够，白天的精神状态也一般，没有感觉精力充沛，反而有时觉得疲惫，绵软，而且还是需要补充午睡一下。

      直到几个月前，为了不耽误早自修，又能亲自动手做早餐，遂决定把起床时间提前到5:30。于是奇迹出现了，当闹钟响起时，我能比以前更容易起床，甚至很多时候，在闹钟提醒之前我便已醒来，而且醒来后脑子比较清醒，很少有昏沉的感觉。更奇怪的是，白天精神状态更好了，也不易发困了。这真是一个很好的偶遇。

    今天刚好看到一篇文章介绍《睡眠革命》,这本书的作者是英国的尼克.利特尔黑尔斯，他是知名球队曼联的睡眠教练，供职于多家顶级足球俱乐部，他研究出的这套睡眠方法，能够让高耗能的运动员保持充沛的体力。

      这对于日常经常受到失眠困扰的普通人来说，简直是一个保障健康与正常休息的特大利好。

      作者从古代人类祖先的作息与日照的关系，研究出最科学的睡眠周期。

      也就是说，他认为90分钟是一个完整的睡眠周期，每个晚上如果能拥有五个完整睡眠周期，都算拥有一个比较完美的睡眠。如果能睡到六个完整睡眠周期，这样的人生实在是太完美。

      这也就是说，我们睡觉的时候，最好选择90分钟的倍数。否则有可能虽然睡了更长的时间，可起来时恰好中断了自己还未结束的睡眠周期，这就会影响到深度睡眠，反而可能让自己更加疲倦，这就是为什么很多人睡很长时间，却总也睡不醒的真相。

      我一算自己现在的睡眠时间，刚好是约等于五个睡眠周期，也许可能这个理论真的有科学依据吧！

      从传统中医的养生观点看，晚上子时一定要进入深度睡眠，那就是说至少在10点你必须就要睡了。因为子时为胆经的巡经时段，这个时段新陈代谢最快，如果不睡觉不利于排毒，而接下来的1~3点的肝经时段则是关系着藏血的问题。所以长期熬夜的人肝火上亢又气血不足，引发一系列的健康状况，所有的补药都不如早睡更补益身心。

      另外睡前泡脚➕按摩足底，也能起到一定助眠的效果。

    以上只是一些个人经验与体会，希望给大家有一些参考作用。

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