保证定时睡眠即调整宝宝的生物钟，对于孩子来说昼夜相伴的为母亲（十月怀胎后哺乳等），这时母亲对孩子的引导将会起到决定性的作用。
1.统一观念：首先要认识到，宝宝的睡眠时间不是全权由母亲决定的，有些丈夫和老人在孩子出现无规律作息情况时潜意识总认为与自己无关，甚至口出“恶”言（比如向哺乳期妇女抱怨孩子太闹腾、该睡觉不睡觉时），正常人也许一笑了之，但孕期、哺乳期妇女易因特殊时期敏感而造成家庭关系紧张；
但孩子无规律作息真的与家庭其他成员无关吗？有的丈夫沉迷手机凌晨一两点仍抱着手机乐呵，有的老人上年岁后睡眠时间缩短（晚上看电视太晚早上起得太早），这些或多或少都会影响孕妇的作息（胎儿15-20周开始有听觉，至25周几乎与成人相等，28周时则对音响刺激已具有充分的反应能力），孕妇长期在头天睡得早隔天睡得晚这种情况下，易导致胎儿常调整生物钟迎合外界环境造成生物钟紊乱（宝宝刚睡着又被电视声音吵醒、而宝妈早早睡着时宝宝又还没玩够，造成宝宝爱闹腾的假象）；
所以一旦出现类似问题，建议家庭人员尽量达成一致，从怀孕初期就以身作则帮助孩子调整出良好的生物钟，让宝宝提前感受到昼夜之规，提前攻克今后喂养的过程睡眠这一难题。
2.规律作息：我们在强调家庭成员作息规律的同时更重要的是宝妈作息规律，宝妈应自律、自觉为孩子的成长肩负起规律作息的义务（孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛，如果没有规律作息会影响孩子的体格发育、神经发育等），为孩子今后的各项发展打下坚实的基础。
如何做到规律作息呢？除了家庭成员的支持外，宝妈应多和宝宝进行交流，睡觉前可以放一段舒缓的音乐、和宝爸一起和宝贝讲故事，或者在睡前告诉宝宝要睡觉咯，然后关灯睡觉（孕28周左右，胎儿对光有了反应，视网膜十层结构才基本形成，所以一定要关灯），为孩子营造轻松、愉悦的睡眠时间。
3.睡眠训练：宝宝和大人的睡眠流程相似，都由浅眠和熟睡的循环交替完成，月龄小的宝宝还处于学习睡觉的阶段，很容易在浅眠期醒过来，然后就会哭着不知道怎样再入睡，甚至因为与睡着前的环境不同而无法入眠（生物本能保护机制），这就要宝妈尽量避免使用抱睡、奶睡等外力，让孩子在固定的床上躺睡（确实睡不着的需要宝妈轻拍入睡），同时尽量给孩子安全感，比如每次孩子醒来尽量都有人陪伴，时间长了宝宝的安全感得到满足，睡眠时间也会越来越长；
还要注意喂养规律性，白天的规律喂食和夜晚的睡眠模式有直接的关系，饥饿与消化模式稳定下来之后（尽快戒掉夜奶），宝宝的睡眠周期才会稳定；
固定晚上上床睡觉的时间和早上第一次喂奶的时间：到点送他上床，不要拖沓，早上到点叫醒起床喂奶。同时固定白天的小睡时间（一般不超过3个小时），避免出现日夜颠倒、生理时钟混乱的情况；
4.睡眠仪式：宝宝晚上睡觉前可以来个固定的上床仪式，比如听一个故事、洗个温水澡等等，这样形成习惯之后宝宝就会知道做完这些就该睡觉了；白天的小睡就不需要仪式了，但要宝宝感受到白天和黑夜的差别，比如小睡时拉开窗帘让阳光透进来（注意不是直接让宝宝晒日光浴），这样也有助于调整宝宝作息
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