2022.9.11减脂餐第7天
每天瘦身日记
1.晨起体重 135.3斤
2.三餐食物、三餐时间，三餐情况
早餐7.30
亚麻籽油拌紫甘蓝，开水冲麦片，七分饱
上午9.00银耳红枣梨茶
午餐13.40
苦瓜、牛肉，鱼肉、玉米，七分饱
下午2.30银耳红枣梨茶
晚餐18.30
鸡蛋荞麦面，六分饱
21.00银耳红枣梨茶
3.喝水量 2000毫升
4.三餐外的是否进食 ：有，无花果
5.睡眠质量和睡眠时间：好，12点入睡
6.排便情况 有
自我感受：
银耳红枣梨茶喝着口感有一丝丝甜，感觉还不错。没有运动，在坐立行走中注意体态，提醒自己立腰拔背后脑勺向后靠。
2022.9.12减脂餐第8天
每天瘦身日记
1.晨起体重 133.9斤
2.三餐食物、三餐时间，三餐情况
早餐7.30
亚麻籽油拌包菜，开水泡麦片，七分饱
10.00咖啡一杯
午餐12.30
黄瓜丝、鸡肉丝、荞麦面，七分饱
晚餐19.00
金针菇番茄鸡蛋汤，五分饱
3.喝水量 2000毫升
4.三餐外的是否进食 ：无
5.睡眠质量和睡眠时间：好，11点入睡
6.排便情况 无
自我感受：
慢慢的又跟上食谱吃了，心里很踏实。
2022.9.13减脂餐第9天
每天瘦身日记
1.晨起体重 134斤
2.三餐食物、三餐时间，三餐情况
早餐8.00
炒上海青，开水泡麦片，七分饱
午餐13.30
炒小白菜，鸡脯肉，蒸南瓜，七分饱
下午2.30银耳红枣梨茶
晚餐18.00
海苔碎拌豆腐，五分饱
3.喝水量 2000毫升 以上
4.三餐外的是否进食 ：无
5.睡眠质量和睡眠时间：好，11点入睡
6.排便情况 有
自我感受：
在吃饭的时候觉察自己，补充的都是自己身体需要的营养，想吃其他的想想是否是自己需要的营养，此时肚子空的咕咕叫。
2022.9.14减脂餐第10天
每天瘦身日记
1.晨起体重 133.7斤
2.三餐食物、三餐时间，三餐情况
早餐7.30
炒青菜，鸡蛋麦片，七分饱
午餐12.30
炒青菜，金针菇魔芋，蒸红薯，七分饱
晚餐19.00
野菜豆腐汤，六分饱
3.喝水量 2000毫升 以上
4.三餐外的是否进食 ：无
5.睡眠质量和睡眠时间：好，11点入睡
6.排便情况 有
自我感受：
晚餐吃的比较晚，会涨称的。
2022.9.15减脂餐第11天
每天瘦身日记
1.晨起体重 133.9斤
2.三餐食物、三餐时间，三餐情况
早餐8.30
炒青菜，无糖豆浆
午餐12.30
番茄口蘑丝瓜，鸡蛋一个，蒸土豆，八分饱
下午17.00
葡萄，冬枣
晚上19.00柚子
晚餐无
3.喝水量 2000毫升 以上
4.三餐外的是否进食 ：无
5.睡眠质量和睡眠时间：好，11.30入睡
6.排便情况 有
自我感受：
早上20分钟拉伸运动，晚餐太晚了没有吃，吃的柚子。到晚上十点肚子咕咕响，这种状态还不错。
2022.9.16减脂餐第12天
每天瘦身日记
1.晨起体重 132.9斤
2.三餐食物、三餐时间，三餐情况
早餐8.00
炒生菜，无糖豆浆麦片，七分饱
午餐12.50
拌芹菜，水煮大虾，蒸南瓜，七分饱
下午16.20苹果一个
晚上18.30
无糖豆浆一杯，五分饱
3.喝水量 2000毫升 以上
4.三餐外的是否进食 ：苹果一个
5.睡眠质量和睡眠时间：好，11.30入睡
6.排便情况 无
自我感受：
早上20分钟拉伸运动，下午四点多吃了苹果，晚餐喝了一杯无糖豆浆，不想吃其他的，空空肚子。
21天减脂营第13天9.17
每天瘦身日记
1.晨起体重 132.7斤
2.三餐食物、三餐时间，三餐情况
早餐8.00
炒生菜，无糖豆浆，鸡蛋，七分饱
午餐12.50
清炒胡萝卜，虾仁，荷包蛋两个，玉米一个，八分饱
晚餐17.30
白菜鸡脯肉，五分饱
银耳红枣梨茶
3.喝水量 2000毫升 以上
4.三餐外的是否进食 :腰果五个
5.睡眠质量和睡眠时间：好，11.30入睡
6.排便情况 无
自我感受：
这两天基本都在下称，或多或少，按老师的要求，跟着老师的步骤执行，吃东西的时候觉察自己身体是否需要这个。
21天减脂营第14天9.18
每天瘦身日记
1.晨起体重 132.1斤
2.三餐食物、三餐时间，三餐情况
早餐7.30
炒小白菜，开水泡麦片，七分饱
午餐12.30
炒小白菜，烤鸡脯肉，蒸南瓜玉米，七分饱
14.00咖啡一杯
晚餐18.30
烙馍卷豆腐半份，五分饱
银耳红枣梨茶
3.喝水量 2000毫升 以上
4.三餐外的是否进食 :无
5.睡眠质量和睡眠时间：好，11.30入睡
6.排便情况 有
自我感受：
感觉喝豆浆的饱腹感好一些。
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