今天是持续写作第28/100天。
今天是早6点前起床运动第39/100天。
今天是我们减脂营闭营日，我一共减重7斤，这个数字我还是比较满意的。来复盘一下过去4个星期，我都做了什么，有什么心得体会，希望能够给正在减重的你有一些参考价值。
1、坚持记录每餐饮食的热量。
说实话，没有参加减脂营之前，我每餐都吃的很多，虽然吃的碳水比较少，也架不住吃进去的热量太多，导致脂肪的积累。如果没有这一次的记录，我真的不知道以前大部分时候，我都吃超标了。
有了记录，才有深切的感知。这次记录，我发现汤圆热量特别高，一袋汤圆400g，我有一次只吃8个，已经有300多千卡的热量。还有就是瓜子热量也特别高，一把瓜子30g，有250千卡的热量。还有就是香干，千张的热量也特别高，这些都可以在薄荷健康上面查到。
2、每天都要有热量缺口
人体新陈代谢需要消耗热量，我们只需要按照摄入热量跟消耗热量有一个缺口，一般建议400-700千卡，这样就能够减下来。昨天晚上因为热量缺口只有100多，我就晚上加练了一组运动，让热量缺口达到470千卡。
3、正常吃饭，不要因为减重就不吃，保持营养均衡
在减脂这段时间，我一天三餐一顿不少，有时候上午下午还加餐。我也有自己做麻辣烫，也每天吃炒菜。主食少吃一点，蔬菜水果可以多吃点，肉蛋奶也要吃。主食就是碳水化合物，包括米，面，包子，馒头，饺子，还包括红薯，玉米，土豆，山药，芋头等。
一日三餐.jpg
保持这样的饮食安排，再加上规律的运动，你也可以轻松的瘦下来。
不吃药不打针，健康吃健康瘦。如果你不喜欢运动，那就吃少一点，不要超标哟。
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