对一个五分钟的闹铃。
任意姿势坐着，闭上眼睛或者不闭眼睛，深呼吸，一次、两次、三次。
让空气抵达胸腔最深处，体会伸懒腰一样的快感。
从眉头开始，放松眉毛、眼睛，放松脸蛋，下巴，放松肩颈，放松腰部，放松肚子，放松腿，感受到脚趾头。慢慢地，别着急。
这个时候你就真正体会到了自己的身体在呼吸。
注意力完全集中在呼吸，吸气，放下；吸气，放下；吸气，呼气；吸气，呼气。
当你发现自己游离了，开始想着别的事情，那些让你高兴的沮丧的挫败的开心的事情和场景会一个一个跑进你的头脑，你告诉自己先把这些念头轻轻推开，像轻轻推开一个大气球一样。轻轻推开你的这些念头后，重新开始关注呼吸。我们不责怪自己，不挫败自己，走神了，并发现自己走神了，就是冥想的意义。重新关注呼吸。如此而已。
发现自己走神，并重新开始，是冥想的所有秘诀。
闹铃响了，缓缓回神。好放松啊！
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