17.05.17背部训练

热身

硬拉  40kg（2*15+10）＊12 热身    110kg*4  4组    90kg＊8 4组

高位下拉 62kg＊8  75kg＊6   82kg＊4    62kg＊8   3组    61kg＊5+33kg＊8 超级组

高位下拉杠  80kg＊8  4组

窄握引体向上   －26kg＊8  －33kg＊8   3组  －33kg＊11

反握下拉  47kg＊10  54kg＊8  3组   54kg＊8+33kg＊8  超级足