热身
硬拉 40kg（2*15+10）＊12 热身 110kg*4 4组 90kg＊8 4组
高位下拉 62kg＊8 75kg＊6 82kg＊4 62kg＊8 3组 61kg＊5+33kg＊8 超级组
高位下拉杠 80kg＊8 4组
窄握引体向上 －26kg＊8 －33kg＊8 3组 －33kg＊11
反握下拉 47kg＊10 54kg＊8 3组 54kg＊8+33kg＊8 超级足
热身
硬拉 40kg（2*15+10）＊12 热身 110kg*4 4组 90kg＊8 4组
高位下拉 62kg＊8 75kg＊6 82kg＊4 62kg＊8 3组 61kg＊5+33kg＊8 超级组
高位下拉杠 80kg＊8 4组
窄握引体向上 －26kg＊8 －33kg＊8 3组 －33kg＊11
反握下拉 47kg＊10 54kg＊8 3组 54kg＊8+33kg＊8 超级足
热身 硬拉 40kg（2*15+10）＊12 热身 110kg*4 4组 90kg＊8 4组 高位下拉 62k...
背部够宽是好身材的必备条件。其他部位练得再好，没有一个完美的背也称不上是“野兽”。什么样的背可以称为够宽？那就是我...
上一章我们提到了胸部的训练方式，今天这篇文章小成将来写写背部训练方式 背部 首先，我们来聊聊背部的肌肉，我们的背部...
引体向上/助力引体向上 高位下拉 高位面拉 坐姿划船 俯身杠铃划船 T字划船 单臂哑铃划船 俯身飞鸟 俯身挺背 推...
背部肌肉群非常丰富，仅次于大腿之后肌肉群，非常值得努力去雕刻。很多人喜欢推胸，确实正面效果来的快，但背部练得少，容...
你，根本不会练背 背部训练找不到感觉怎么办 你，根本不会收紧后背 引体向上完全指南 要点，收紧背部，挤压肩胛骨
这段时间在练背（小白水平），尝试了很多网上学到的姿势，换来换去，算是总结出一套背部训练办法，目前来看效果还不错。 ...
大家好！ 今天简单介绍部分背部训练的方法。 说到健身房最能装X的自重训练，那一定就是引体向上了，这个动作也被很多大...
背阔肌训练，我们常常会忽视背部训练的重要性。很多健身初学者过多的重视胸部腹部的训练而往往忽视背部。而背部的肌群也是...
背部够不够宽，细节够不够多？这五个动作不能不做。 背部训练都是一个综合性的训练，完全针对背部肌肉的训练比较少。规划...
本文标题：17.05.17背部训练
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/apvsxxtx.html
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