背部训练

背部肌肉群非常丰富，仅次于大腿之后肌肉群，非常值得努力去雕刻。很多人喜欢推胸，确实正面效果来的快，但背部练得少，容易驼背含胸，整体协调性差，从背后看完全是两个模样，所以你决定认真看后面的内容了吗？决定去努力撸背了吗？

背部肌肉介绍：

1、斜方肌（上、中、下）

2、背阔肌

3、大、小圆肌

4、菱形肌

5、三角肌后束

（参照下图看）

背部肌肉介绍

所以你看，背部肌肉这么丰富，值得一练。

背部肌肉训练方法：

因为背部肌肉种类比较多，很难说一个动作单独练某一个肌肉，所以基本上是复合动作，一个动作可以练很多。

我作为一个新手，主要实践了几个个动作，效果明显：

1、垂直下拉（背阔、大小圆肌、菱形肌）

2、水平划船（背阔、斜方肌中下）

3、哑铃背身飞鸟（斜方肌中、三角肌后束）

放一个对比图，一个月的效果：

一个月前 一个月后

主要的改观：

1、斜方肌、背阔肌变厚变大了

2、背更挺了，整体更有精气神