把目标分解成特别简单的小任务
有趣的电玩游戏让人停不下来，就是因为其在难易度的平衡上有着绝妙的设定。一开始总是最容易的，随着玩家不断成长，游戏难度也不断加大。而要想获得接下来的成长回报，就必须投入更多的时间来玩游戏。
在某个瞬间，我也想过把打游戏的习惯给戒掉——特别是在好几次都打不赢关底大boss的时候。其实，我们会想要停止做某事，往往都是在无论怎么努力也得不到回报的时候，而不是在获得回报和满足感的时候。从某种意义上说，习惯就是一种“劣质游戏”。一开始它的难度就设定得非常高，大boss也很早就登场了。因此，我们必须学会自己降低难度。
有的人之所以做事只有三天的新鲜劲儿，主要原因是没有把难度降低到适当的水平。比如，制定了新年目标，直到正月结束时还感觉自己干劲满满，但是渐渐地就失去信心了；给自己制定了好几个目标，然后努力奋斗，也许在之后的几天里感觉自己的生活有了一些变化，但是在这个过程中，发现自己越来越束手束脚。这些都是因为一开始把难度设定得太高了。
难以养成习惯的原因-不想面对困难
假设把每天做30个俯卧撑和慢跑3公里当作自己的新年目标。这个目标本身是很合理的，也许刚开始的三天还能坚持，但之后越来越不想坚持。原因就是在动身之前头脑中就会浮现出“俯卧撑还差最后两个时那种肌肉酸痛的感觉”“慢跑到一半时气喘吁吁的样子”。当然，只坚持几次并不能让身体发生实质性的变化。所以，你就会对这件事产生畏难心理，总是给自己找一些借口，最终放弃了。这就是所谓的“不想面对困难”。
顺带着去做某事。之前我们已经说过，让自己开始做某事才是最困难的。只有真正开始做了以后，头脑中才会产生干劲。
整理房间也是一样的道理。在开始之前，自己还会犹豫到底要不要做，但是一旦开始了之后，就会埋头于清扫各个犄角旮旯。就像僧人永井宗直曾说的：“你是不是只想着把抹布拧干，然后将各个地方都擦一遍？”
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯给出的建议是“将目标分解成特别简单的小任务”。即使你想要设定的目标是一件很简单的事情（例如做30个俯卧撑），也要先从最小的任务开始，比如先做1个俯卧撑。如果把这个定为目标的话，我相信你肯定不会有什么困难，甚至会想着既然已经做了，那干脆就顺带着再做10个俯卧撑吧。
难以养成习惯的另一个原因-因失败而自我否定
在培养习惯的过程中，最重要的是不要产生自我否定的感觉。正如第一章中所说的那样，像自我否定这样的负面情绪，会有损你的意志力，并对接下来的行为也产生负面影响。若将目标设定为“只做1个俯卧撑”，即使当天因为忙其他工作而真的只能做了1个，也不会产生自我否定的感觉。因为自己所设定的目标确实实现了。
我在犹豫的时候，也是不管怎样，先把去到那个场所开始做这件事作为自己的目标。我也常这样对自己说：“先走进健身房，穿上慢跑鞋，如果那一瞬间还是不想锻炼的话，那就当即回家，也没事的。”
为本书绘制插图的山口君举过一个他朋友的例子：每逢周一的时候，他就会忧郁，不想上班。这种时候，他就会把今天的目标定为“去公司，然后坐到椅子上”。实际上，如果能让自己坐到椅子上，也就自然而然地开始工作了。
不想写的日记
举个国外的例子，女演员小林凉子（日本著名女星）为了学习外语，已经坚持用外语写日记5年多了。当然，这期间也有过“今天不想写日记”的时候。每当这时，她就先在日记上写下“今天不想写”，接着写出不想写日记的理由，如“因为昨天的工作实在太累了”等。这也是一个让自己坚持下去的小技巧吧。
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