养成好习惯的有三个关键步骤，暗示、行动和奖励。
心理暗示的作用很大，如果有“养成好习惯需要吃苦”的认知，潜意识身心压力巨大。反之，身心的准备会更积极。95%的舒适+5%的挑战，既轻松又有成就感，是不是很诱人？！
好习惯都始于行动。行动起来有两个重要的方法，一个是创造执行意图，即明确具体的时间和地点做某项行动。我要养成早起习惯，需要早睡，我给自己的执行意图策略是，“晚上9:00，在卧室给孩子们洗漱，9：20在床上讲故事，10点准时休息”。
第二个好办法是两分钟规则，那些决定性两分钟对后续行动会产生很大的影响，用两分钟让自己做一个形成好习惯的选择或者规避一个导致坏习惯的选择。“晚饭后拿起手机”会导致浪费很多时间刷手机，为了避免这样的选择，下班后把手机藏好。
奖励是养成好习惯的重要环节，给好行动即时奖励，刺激大脑产生愉悦感，让积极的认知得到加强。针对自己早起习惯、跑步和写作，陪娃讲故事习惯，我打算设立奖励津贴啦，一个月完成任务，给自己奖励漂漂衣服或者大餐。
暗示扫除养成好习惯的思想障碍，行动起来形成好习惯的身体记忆，奖励刺激大脑的愉悦体验，一定能快乐轻松养出好习惯，拥有掌控的时间、自由的生活。
网友评论