核心阶段
一、启动阶段
1、第一个30天将花费你在整个过程中所需能量的99%。（伐木工的故事）
2、30天计划：缺乏自律从来都不是“30天计划”执行失败的因素，反倒是下面这些常见的原因，更容易让你在坚持一两周之后放弃：
失去兴趣
忘记执行
指导方针不明确
对阻碍因素估计不足
（可以设置一些提醒物，好让自己记得每天去做）
二、写下计划，作出承诺
将计划和承诺写在纸上有以下几个好处：
清晰明了，便于执行
加深印象，时刻提醒
提供动力，不断激励
“制定的计划无用，但规划这一行为是无价的。”——丘吉尔
落实在纸上的承诺和计划，可以帮助你充分预估和应对执行过程中遇到的各种阻碍。
“忘记去做”仍然是人们成功改变习惯的最大阻碍。
把承诺看成是和自己的一份份迷你合同。
写下承诺这个行为本身比怎么写更重要，所以不要过分纠结于形式和细节。
三、最初30天
这个时期，你真正需要的是开始行动。
30天计划的几个阶段：全速起跑期、疲惫放缓期、过渡期、颠簸期、稳定期
全速起跑期：方面脚步，避免用力过猛，过度疲劳。
疲惫放缓期：why？一是在前期透支了精力和干劲。二是任务太难，无法一气呵成。
过渡期：这个阶段，习惯容易坚持了，人也容易忘记去坚持。至少需要坚持30天，没有例外，这个阶段不是用来休息的。
颠簸期：出现障碍。
稳定期：是最轻松的阶段，我们需要达到的目的——自然而然地去做某件事，无需任何提醒，也不会感到困扰。
四、如何安排协调
想要避免操作过程中的困难，成功改变习惯，在制订30天计划是要注意：
简洁性（极简原则，能多简单就多简单）
灵活性（让习惯尽可能与自己的生活方式契合，太过僵化，习惯无法适应日常生活）
突发事件（假期、生病、新项目/工作、重大家庭事件）
全力以赴，如何继续坚持实在太困难，也只能推翻重来。
一次“30天计划”最好只坚持一个习惯。超过一个习惯，你很可能那个都坚持不到最后。
进阶技巧
一、触发点（信号+仪式）
创造“触发点”是为了形成一套高度固定的仪式。
触发点的核心是强化行为链条的开端。它更适合那些在最初几天干劲十足、发挥出色，却很难长期坚持一个习惯的人。
二、替换理论
一个人不可能摆脱坏习惯，因为习惯不可能被消灭，只能被其他习惯替代。
替换理论的核心方法是：为每一个你想要戒除的习惯找到一个相应的替换习惯。
改变后的习惯应当使生活更美好，而不是更艰难。如果30天后，某个习惯仍然让你感到无法适应，那么你需要考虑重新规划生活。
平衡需求 是替换理论最重要的作用。替换之前的习惯，满足同等的需求。
三、以日为单位，不以周为单位
每日进行可以使某个习惯更加连贯，这要比每周进行三次容易坚持。
四、借助外力
1、讲习惯拆解，如果一次到位太困难，那就循序渐进
2、借助外力：
公开承诺 （公开做出承诺，成功的动力会比只将计划闷在自己心里时大得多）
设置堵住 （钱是最容易想到和付诸实践的赌注，但除了钱，还可以是你的时间、精力或其他资源）
奖/惩机制 （不可以“预支奖励”。也要注意，不能让借助外力本身成为习惯。）
五、先行动、再思考。
单纯改变思维习惯是很困难的一件事，直接通过改变思想提升自信、自尊、幸福感，往往事与愿违。
如果你想要改变心理状态，学会设立目标，改变行为习惯，并且使这些习惯长期持续，行动所能带给你的自信和自豪感是任何其他方法都无法企及的！
掌控习惯
一、通过习惯实现目标
对于一个大目标，比如获得一定数额的收入，想跑马拉松等
在朝一个目标前进之前，我们应该先问自己达成这个目标需要养成哪些习惯。
我们需要把这些大目标转化成一个个小习惯，通过它们一步一步地实现大目标。
方法分为4步：
写出你的目标
确定核心行动
定义一个习惯
实行“30天计划”
二、自我检测
我们需要花时间认真地回顾和思考这些问题，不要凭直觉急于回答
问：这个改变对我来说是否真正必要？
问：这个习惯我要坚持多久？
问：如何进行“尝试性”的改变？
尝试不同的生活方式是改变习惯最重要的意义之一。
三、新手上路须知
1、量力而行，一次只改变一个习惯
2、集中精力在“30天计划”上
3、策略比自律更重要
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