做好体重管理需要多久？

有人问做好体重管理，至少要坚持多久？

答:体重管理一定要坚持最少三个月，否则复胖将是你这辈子都甩不开的噩梦。

为什么呢？从两个方面来说，一个是人体内细胞的更新周期，二个就是身体的记忆。

人体内有60~75兆亿个细胞，这些细胞每天都在更新，不同的细胞更新的周期就各不相同，比如人体的胃细胞七天更新一次，皮肤细胞28天更新一次，球细胞120天更新一次，而脂肪细胞的更新周期则是90~180天。

如果快速减肥之后会反复，说白了，一方面就是你还没有达到脂肪细胞更新的天数，如果你在极短的时间内体重下降，脂肪细胞变小，那么恢复饮食后，你一定会很快复胖，因为你的脂肪细胞又恢复变大了，这就是未成更替的脂肪细胞的记忆性选择，让你陷入不断减肥又不断复胖的恶性循环当中，所以做好体重管理需要时间，时间够了，才能让你的身体脂肪细胞焕然一新。

另一方面，身体也是有记忆的，就像头发掉了之后，新的会在相同的地方长出来，而手指上的小伤口也会重新愈合在原来的位置，这就是身体的记忆。

同样身体对于体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速变小的时候，它就会自动的启动保护系统，防止我们的脂肪快速的流失，它会降低我们身体非正常消耗脂肪的一个速度，相当于降低我们的代谢，这就是很多人会觉得每天吃的少，食欲不强，而且也瘦不下来的原因之一，吃的少却不瘦，但是稍微吃多一点点体重反弹就尤为的猛烈，这就是脂肪细胞的自我保护。

比如你的体重是130斤，在20天内减了十斤，那么之后如果你没有控制饮食或者坚持运动的话，其实很快就会被自动调节回到130斤，因为你的身体已经习惯于130斤的状态了。

因此呢，如果你真的打算开始做好体重管理，就请给自己一个长期的计划，90~180天，这是你自己跟你身体的一个斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。

成功的道路从来就没有轻松的，减肥也是一个漫长的过程，相比于急功近利的减肥，如果你坚定了要做体重管理三个月的训练，你一旦接受了这个设定，你的体重管理之旅也会变得较为轻松，不用太过于苛刻的去要求自己，不要追求大幅度短时间内的去减掉自己的体脂或者体重，也不用一开始就强迫自己去做一些高强度，高难度的运动，自然也就更容易地，长久地坚持下去了，千万千万千万别半途而废啊。

做好体重管理至少要坚持3个月,你明白了吗？