数九寒天，重养肾，多食一色，坚持二勤，做好三事，肾好人长寿

冬至过后，进入数九寒天，此时，养生重点要养护肾脏。

冬令寒气通于肾。

冬至一阳生，养肾藏精正当时！

过了冬至，就进入了“数九”的寒冬时节。

此时，阳气初生，要注意呵护阳气，护好肾脏。

数九寒天，重养肾，多食一色，坚持二勤，做好三事，肾好人长寿

多食一色

——黑色

黑色通于肾，故而，冬至以后，可多吃些黑色食物。

黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素。

黑米可滋阴补肾、益气强身，经常用黑米做饭，对于肾脏健康，十分有益。

豆类中，黑豆，被誉为“肾之谷”。

经常吃点黑豆，有助于补肾强身、活血利水。

黑豆，用来煲汤、煮粥、榨豆浆皆可，吃法较多。

黑芝麻，补肝肾，益精血，润肠燥。

此外，黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老，强壮身体。

黑芝麻，可以煮粥、做芝麻糊、或者拌入凉菜中，都是不错的食用方式。

坚持二勤

一、勤泡脚

肾喜暖，寒从足下起。

足部保暖，是养肾的一种方法。

用热水泡泡脚，做做暖足浴，暖身驱寒，亦可刺激经络，温补肾阳。

泡脚的时候，可慢慢的添加热水。

开始时，水温可相对偏低一些，慢慢适应后再逐渐升温，至耐受为止。

并且，泡脚泡到身体微微出汗即可，切不可大量出汗，以免消耗大量的阳气。

如此一来，反而违背了冬季“闭藏阳气”的原则，以皮肤微微潮红为度。

二、勤晒腰

冬阳一寸值千金。

寒冬时节，多晒太阳，十分有益。

尤其是晒晒后腰背部，可温煦肾阳。

晒后背的督脉，主一身的阳气，能补充人体阳气。

而后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒，可补充肾气。

此外，晒太阳，补阳气、补正气，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

做好三事

一、饮茶“代替”喝酒

寒冬腊月，驱寒暖身，很多人会选择喝酒。

然而，喝酒不但不能驱寒，对于肾脏的损害，也十分严重。

喝酒后身体确实会发热，但这种感觉很快会消失，酒精会挥发掉身体内的热量，散热到一定程度时，反而会感觉到冷。而长期喝酒，会导致出现血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。

所以，冬季驱寒暖身，要少饮酒，可养成饮茶的好习惯。

饮茶，补充水分，对肾脏尤为重要，可促进排毒，减少肾脏负担。

并且，多喝热茶，能提高脾胃运化能力，把水运送到周身，达到驱寒之效。

养成饮茶“代替”喝酒的习惯，在两餐之间，泡杯热茶水，呵护肾脏，更健康。

黄花苗棒子须茶，泡水代茶饮，利尿通淋、促肾排毒，防肾炎，呵护肾脏。

用黄花苗，棒子须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

黄花苗，俗称婆婆丁，十分常见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

棒子须，俗称苞米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。

玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水代茶饮，可促进肾脏健康。

二、调整好睡眠

冬至，阴极而阳初生，关键在“养藏”。

故而起居当早睡晚起，调整好睡眠，对肾脏有益。

子时一阳生之时，必当沉睡，以固藏阳气，不要熬夜晚睡。

清晨起床，最好在太阳升起后，在起床，保证充足的睡眠时间。

睡眠能还精、养气、健脾强骨。

许多肾脏功能差的人，有长期熬夜的经历。

一旦睡眠不足，会导致蛋白尿风险增加，肾功能下降速度更快。

所以，一定要注意，管理好自己的睡眠，切不可熬夜晚睡，亦不可赖床不起。

三、劳逸结合

调查发现，约七成肾病者，与长期的过度劳累有关。

一旦人长期处于疲劳状态下，易造成人体抵抗力下降。

久而久之，会导致反复的细菌、病毒感染等，最终发生肾脏损害。

因此，一定要学会劳逸结合，适当的放松一下，不要长期劳累紧张。

此外，养护肾脏，还可这样做：

1、食清淡

饮食中95%的盐分，由肾脏代谢。

吃得过咸，肾脏的负担自然加重，甚至会造成损伤。

平时饮食要清淡一点，每人每日盐的摄入量控制在5-6克。

2、做保暖

风从颈后入，寒从脚底起。

冬季要“去寒就温”，做好保暖。

尤其是，颈部、背部、下肢后侧。

这三个地方是足太阳膀胱经管辖的区域。

肾与膀胱相表里，在经络上互相联系，功能上互相照应。

一旦受寒，便会连累到肾脏的健康，不可忽视，要做好保暖工作。

3、莫放纵

冬养藏，恩爱要适度，切莫放纵，以免损害肾精。

4、常活动

寒冬时节，依然要坚持适当的运动。

此时，以慢运动为主，避免大量出汗。

练太极、垫脚尖，快步走等，都是不错的选择。

坚持做，可养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉，增强自身抵抗力。

5、搓搓腰

腰为肾之府，搓腰刺激肾俞和命门，可强健肾气，温煦肾阳。

首先，将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。

然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，有热感为宜。

6、揉揉耳

耳者，肾之官也。

刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉。

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