站桩：最独特的修炼方法
站桩是武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩的桩字取义于“桩”，它的意义在于：一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，即所谓“静中求动”；另一方面则是说通过桩功的锻炼，气息调动了，劲力增长了，下盘能够像桩那样稳固不动。 腿上有力才能不用力，比如你能站一个小时的桩，那么做动作时只用一分钟，就会感觉不到腿用力。练到一定程度，当腿感觉不用力时，身体上半部才会放松，腿骨支撑住胯骨，腰才能放松，腰放松才能练出气沉丹田。
上半身放松后，重量就会向下作用到跨上，时间长了胯部就会往两侧放开，就会练出园裆。再往下，由于腿劲不断的增加，用的力就会越来越小，身体重量最后作用到到脚跟下，感觉脚跟会往地下扎。由于长年的练习，会感觉气血增加。内气饱满，元气充盈！ 站桩于疗法时最大特点就是无副作用，不论室内室外，摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。站桩的时间愈长，疗效愈显著，究其原因，是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来，使身体各组织系统增强抵抗力，使身体机能得到调节、增强和提高，达到强身健体，祛病延年的功效。
站桩激发身体能量
站桩比打坐会更快地激发身体能量，是通过膝盖的弯曲来激发，而且膝盖的最前端不要超过脚趾尖。为什么不要超过？因为当你超过脚趾尖的时候，你的重心就前移了。但是站桩需要你把重心放到你双脚涌泉穴向后到脚跟之间的区域内，你的站桩才会真正激发整个身体的力量。 你前移了，意味着你在偷懒。当你站桩的时候，你会发现整个双腿都在压力下渐渐颤抖，这个颤抖实际上是在激活你腿部的细胞和能量，你的肌肉、骨骼，里面蕴含着巨大的能量，但他们是潜伏着的。除非你开始颤抖它，以张力压迫它，这股潜在肌肉里的能量才会被释放出来。所以当你的腿部在颤抖当中的时候，腿部肌肉的能量被释放出来，并形成磁场，包裹你的整个身体。所以站桩是一个物理性的锻炼，激发你身体内、肌肉内没有被激发的能量。
站桩，可以激发你的骨骼，你的肌肉，你的筋骨，并且由于它是不动的，站着不动的，那些能量没被挥发掉，所以那些能量渐渐地形成一个磁场，而你走路，你是在挥发你的能量，如果能量不被挥发，它会渐渐积累起来，会形成一个包围你的堡垒，这就是站桩和其它机械运动、体育运动的差别，它会形成一个磁场，一个气场。
古人把这个磁场叫做气场。本来你是一个铁块，没有吸力的，你站久以后，这个磁场变得扩大超出身体了，你这个铁变成一个有吸力的磁铁。站桩为什么会让你身体更健康就是这个原因。你在锻炼你身体内部最核心的这股磁场，而最核心的这股磁场永远是健康的，你在扩大它，在人为地激发它。
站桩的境界、精要及需注意的问题
一、站桩的境界
那么如何站桩呢？站桩很神秘吗？
其实所有的桩位无非是让你在那个姿势当中保持不动，并且在那个姿势当中感受到压力。据说达摩当时讲了一句话：“外歇诸缘，内心无喘，心如墙壁，可以入道。”就是把外在吸引你的这些全部关闭，你内在的思想也不像呼吸喘气一样来来回回地运动，也就是没有过多的杂念。外面断除干扰，内心如明镜，心像墙壁一样平静，你就可以入道了。
二、 站桩精要
（1）站出身体强度简单姿势就是双腿宽于肩膀一点点，膝盖不要超过脚尖，臀部后坐，重心在涌泉穴到后脚跟中间的这部分区域，越往后压力越大，后背挺直，臀部后坐，这样你的腿部压力就大了。 要弯曲你的膝盖，不要让它超出你的脚尖，重心向后移，涌泉穴以后到脚跟的区域，如果落在后脚跟那最好了。落在后脚跟，你的向下的重心的位置是最累的，越累你的身体就越容易被激发，所以当你的两脚越抖，越是意味着你在创造磁场，创造能量。
（2）坚持每天每次半小时 每个人每天每次要花半个小时站桩，每天站，特别是开始的时候，真的是件很枯燥乏味的事情。能每天坚持30分钟以上，有个二十天左右站桩的好处你自己就能体会到了。刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该坚持下去，每日增加时间。站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。呼吸加深。站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得有力。
不过站桩站到后面很舒服，如果连站三个月，有一天很忙没站，你那天就会不舒服，站惯了不站就觉得很难受，养成习惯后你会觉得站桩是一件享受的事。一开始站桩可能抖得厉害，站过一个星期，这种抖动程度会降低，因为你的双腿的抗压能力就增大了。抖动降低并不意味着效果降低，你会发现外抖动降低，内抖动并没有降低，你的肌肉内部的抖动仍然存在，而且它创造磁场的能量并没有降低，反而增高。所以当你站桩越来越熟练，你不要担心抖动降低，你的能量就降低，这不会的。你实在觉得能量降低，可以加强一些强度，你的腿分得再开一些就好了。
“要把骨髓洗先从站桩起”那站桩的作用到底有哪些？
1. 站桩是武术各派，乃至各家修行所通用的修炼方式(共法)，能够完美的结合技击术和养生疗病，两者兼顾，健身、养生、防身三者合一。
2.站桩能够很快进入禅定状态 ，调动周身气血，通达四稍，促进周身血液循环，对体内毒素进行清空，增加肠胃蠕动，排空宿便，呼吸开合五脏六腑都随之而动，濡养身体每个细胞，滋养大脑，益智延年，美容养颜。
3.站桩是中国历史各宗派修炼最核心的方法之一 ，不管哪个宗派 ，不管 于姿百态都离不开以桩入道坚持站桩就是对中国儒释道武医 文化的统摄，每天仅仅几十分钟的站桩就可以身悟“道”
4.站桩是最简单方便易于操作的修炼方式，随时随地可以修炼。
5. 站桩符合自然规律，要求上虚静，下健实，呼吸周身阴阳开合，实现了人体小宇宙和自然大宇宙同呼吸共开合，通过站桩可以真正体会天人合的含义，认知我们生命的承载者，甚至可以内视身体内部五胜六腑气之变化。
6.站桩要求腹式呼吸 ，气沉丹田，双腿越来越有力，强肾固腰，内气旺盛，头脑清晰，体态稳固，百病不生，疾病痊愈。
7站桩是有氧运动，外形不动， 五胜大动，心率逐渐降低而呼吸则越来越长，呼吸均匀耗氧量增加，对心脏病人和体力低下，重病初愈病人早日康复大有好处。医学证明，呼吸越长心率越低则寿命越长。
8.站桩腹式呼吸,阴阳开合，清气上升，浊气下降，五脏六腑随之呼吸而动，对调节周身免疫系统，沟通三焦，高血压、糖尿病、周身免疫系统疾病都有治疗和康复作用。能有效打通上中下三焦畅通，甚至返回先天，越活越年轻。
9.站桩是静中寓动功夫，也是另一种形式的静坐，对于有更高养生修炼追求的人可以和静坐互补帮助走入更高禅定状态。 站桩时大脑产生有益波，他可以刺激身体分泌良性激索刺激内分泌和血液循环,使身体处于碱性状态。
10站桩到达定程度后，体内经络气脉打通，没有现瘀堵，神意得到高度修炼，知性可以关照到每一寸肌肤,浑身通透，潇洒自然。
11 站桩对关节炎有很好的治疗作用，关节炎长期迁延难遇不能大幅度运动，站桩静中有动，既可以大补元气又可以打通关节瘀阻经络，祛除湿邪，升腾阳气，关节炎治愈。
12.现代女性长期的化妆品美容既损害了皮肤又不利于长久的身体健康，重金属化学品刺激，普通药物很难排除体内重金属,站桩入静后全身气脉深层次打开,开始排毒,重金属开始由二便及毛孔排除，没有了重金属身体消除了患癌的隐患。
13站桩之后， 我们的血流会逐渐加速。平时的状态中，我们身体的血管中只有60%在流动,其余都储藏在肝脾中。而通过站桩，会加速我们整个身体气血的流通，有研究院调查表明，人站桩个小时之后，血液内的红细胞，白细胞都所增加，且活性也有大量提高。这其实也就是我们平时练功时候经常所说的“意于气合”， 这当中蕴含着深刻的生命原理。许多呼吸系统的疾病如咳嗽，气管炎等都可以在练功过程中得到治愈。
万动不如静，万练不如一站,站桩自古以来都是各门各派不可忽视的部分，练到老站到老，苏东坡曾评价站桩时说:“其效初不甚觉 ，但积累百余日，功用不可量，比之服药，助百倍。”总之科学的站桩是长命百岁的法宝，是延年益寿长生不老的秘药，坚持站桩收益终生！
三、站桩需要注意的问题
1.站桩最好身体出现微汗。你在站桩中的手、胸口、后背、肩膀，脖都会发汗，如果你站桩中发汗了，意味着你的病气被逼出来了，所以站桩中一旦发汗要擦干净，不要让那个汗再吸回去。
2.不要在饭后半小时内站，你的胃需要时间消化，在胃劳动的时候你最好不要站桩。
3. 早晨和下午站桩是比较好的，睡觉前不宜站桩，因为睡觉前站桩你会太兴奋，影响睡眠。
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