抱臂前驱：双脚分开与骨盆同宽，第二跟脚趾指向正前方，吸气，抬头，胸廓向上抬，拉长前侧躯干，大腿收紧，重心放到脚掌，脚趾内扣，展开大腿的囯绳肌，呼气，继续向下，互抱对侧的手肘，手肘用力向远伸，观察呼吸，双腿继续蹬展，收紧大腿前侧，腹股沟向内推，小腹放松，手臂松垂向下，通过重力拉伸腿后侧。
交换手肘互抱顺序，重心放到脚掌，收紧大腿前侧，腹股沟向内推，不要弓背，展开腰椎的区域。
解开两手，手指轻触地，吸气抬头，收紧背部肌肉，骨盆向前翻，大腿收紧，双手回到骨盆后侧，夹紧身体，抬头，直背起身，肩胛骨靠拢，放下双手，闭眼放松。
抱臂前驱：双脚分开与骨盆同宽，第二跟脚趾指向正前方，吸气，抬头，胸廓向上抬，拉长前侧躯干，大腿收紧，重心放到脚掌，...
半反伴式 手抓大脚趾 仰卧上举腿 双腿仰卧上举腿 *半反板式 棍棒式左立进入，双...
雷电坐叩首式 猫式伸展 半骆驼式 俯卧蛙式 *雷电坐叩首式 左立山式进入雷电坐，...
鳄鱼扭转三式 半船式呼吸 *鳄鱼扭转三式（扭转上背部、胸椎） 仰卧山式进入，吸气手臂指向天花...
单锁腿式呼吸 三角式呼吸 三角侧伸展 ...
仰卧山式 桥式 鱼式 ...
眼镜蛇式呼吸 半反船式 婴儿式放松 扣手式 雷电坐 ...
树式 侧轮式 挺尸式 ...
鳄鱼扭转一式 蹬自行车式 束角式放松 半船式 头到膝式 扭转头到膝式 山式站立 *鳄鱼扭转一式 仰卧...
*传统幻椅式 双脚分开与骨盆同宽，重心放到足弓的中点，双脚蹬地的力量让大腿收紧，尾骨向内收，手臂前平举。 掌心朝下...
本文标题：初级瑜伽体式精讲（17）——抱臂前驱
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