*传统幻椅式
双脚分开与骨盆同宽，重心放到足弓的中点，双脚蹬地的力量让大腿收紧，尾骨向内收，手臂前平举。
掌心朝下，双肩向后旋向下沉，打开肩锁区域，吸气提足跟向上，保持足跟上提，随着呼气，曲双膝向下，整个背部平行，膝关节不超过脚趾，吸气，提足跟，呼气蹲立向下。
继续展开肩锁区域，整个背部垂直地面，眼睛顶住前方一点，身体保持平衡稳定，
吸气，蹲平大腿，呼气，缓慢落足跟，缓慢落手，回到站立山式。
益处：强化大腿力量，增加血液循环，增强心肺功能。
*传统幻椅式
双脚分开与骨盆同宽，重心放到足弓的中点，双脚蹬地的力量让大腿收紧，尾骨向内收，手臂前平举。
掌心朝下，双肩向后旋向下沉，打开肩锁区域，吸气提足跟向上，保持足跟上提，随着呼气，曲双膝向下，整个背部平行，膝关节不超过脚趾，吸气，提足跟，呼气蹲立向下。
继续展开肩锁区域，整个背部垂直地面，眼睛顶住前方一点，身体保持平衡稳定，
吸气，蹲平大腿，呼气，缓慢落足跟，缓慢落手，回到站立山式。
益处：强化大腿力量，增加血液循环，增强心肺功能。
*传统幻椅式 双脚分开与骨盆同宽，重心放到足弓的中点，双脚蹬地的力量让大腿收紧，尾骨向内收，手臂前平举。 掌心朝下...
幻椅式 山式站立进入，双肩向后旋，充分打开肩锁区域，吸气双臂上举，双手指尖指向天花方向。 随着呼气，曲双膝，大腿蹲...
体式名称：幻椅式 功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，强壮腹部器官和背部。 禁忌： 引导词： 山式站立，吸气，向...
体式：幻椅式utkatasana、直角式、风吹树式urdhva baddhanguliyasana 问题1:在幻椅...
姓名：陈旖 体式：幻椅式 体式：三角伸展式 体式：战士2式
进入：山式站立准备，先曲髋再曲膝，臀部向后向下，有能力的会员可以保持大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，大腿肌肉...
学员名称：徐巧 体式：幻椅式
学员：辛雅 体式1:幻椅式utkatasana 体式2:直角式 体式3:体式风吹树式 urdhva badhang...
学员名称：姜娇 体式名称：1.幻椅式 2.直角式 3.风吹树式 问题总结：幻椅式，...
核心提升（瑜伽体式） 调息 热身，颈部、手臂背部、髋部 一、站姿 1、幻椅式 2、摩天式 3、反摩天式 4、平板式...
本文标题：初级瑜伽体式精讲（17）——传统幻椅式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/wlpbuxtx.html
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