臀大肌，竖脊肌，腘绳肌。当臀大肌不会启动时，其余两肌肉会代偿。
评估伸髋运动模式：理想模式：先启动臀大肌，再启动腘绳肌，最后启动竖脊肌
把会员衣服展平，当会员竖脊肌发力时，衣服会起褶皱。
俯卧，向后抬腿。
训练目的：使臀大肌先发力，建立良好的运动模式，练臀的动作效果才好。
激活方法：一、疼痛刺激法，用笔戳，告诉会员痛就把它收紧（自己练可侧卧泡沫轴）
教练肘按会员骶骨边上和大转子边上，即臀大肌的起止点，告诉会员按的时候，收放收放。
二、关节折叠。屈膝（腘绳肌就不好发力了），勾脚背，脚掌放砖，教练按住砖。尾骨中间放笔，夹住笔。再去伸髋，把膝盖离开地板。
三、趴青蛙。勾脚背，小腿立起，脚后跟向中间靠近。再抬膝盖后伸。
再评估后伸臀肌是否最先启动，当臀肌能最先启动时，开始训练。
训练方法：一、后伸。吸气腿延长，呼气，抬腿起。吸气延长落。
二、外展。吸气延长，呼气抬，再做外展。吸气原路返回，落。
三、外旋。吸气延长，呼气起，外展，外旋。
四、后伸外展外旋位脚回勾 划圈。
如髂腰肌和股直肌紧，要先松开这两个拮抗肌。
臀大肌，竖脊肌，腘绳肌。当臀大肌不会启动时，其余两肌肉会代偿。 评估伸髋运动模式：理想模式：先启动臀大肌，再启动腘...
1.史密斯深蹲 ，2腿部上举 3腿部上提 4 俯身腿上提
《提》 旅雁南飞翅下垂； 游人北行腿上提。
引体向上/助力引体向上 高位下拉 高位面拉 坐姿划船 俯身杠铃划船 T字划船 单臂哑铃划船 俯身飞鸟 俯身挺背 推...
1 - 背脊 引体向上（10~15）3哑铃划船（10~15）3杠铃俯身划船（10~15）3单臂俯身哑铃划船（10~...
单腿上犬半弓式 अर्ध धनुरासन एक पाद ऊर्ध्व मुख श्वानासन Ardha Dha...
触肘提膝： 收腹提膝： 高抬腿&踢臀跳： 开合跳： 俯身交替转： 滑冰胯下击掌：
山式站姿，主力腿放在左腿上，屈右膝，抬右腿向上，使右腿大腿面与地板平行。 俯身向下，双手环抱右脚脚掌。 吸气，脊柱...
当年项羽去视察兵营，看到小兵腿上受伤有脓，项羽就俯身去吸，这就是一种福利行为，这叫做关爱员工。所以小兵他在上...
俯下身去看万物，万物皆美！一花一世界！
本文标题：俯身单腿上提
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/arjmactx.html
网友评论