山式站姿，主力腿放在左腿上，屈右膝，抬右腿向上，使右腿大腿面与地板平行。
俯身向下，双手环抱右脚脚掌。
吸气，脊柱延展。
呼气，蹬直右腿，右脚脚掌回勾，脚后跟蹬，使右腿与地板保持平行，腹部收紧。左侧膝盖不超伸。
吸气，头顶心向上延展。
呼气，以髋部为折点，俯身向下，胸腹额依次贴向右腿。
保持五个呼吸后，回正身体，换另一侧练习。
在练习过程中，做不到的可以在自己能够保持的体式上保持即可，不可以的就做简易一些的变体。
这个体式可以加强腿部力量，拉伸腿部后侧，伸展跟腱，灵活双肩，锻炼身体的平衡与稳定，提升专注力。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
学员：汪静 体式1：单腿站立伸展式 体式2:半莲花树式 体式3：半莲花单腿站立伸展式 体式4:半莲花单腿站立伸展式
学员:刘文静 体式:单腿站立伸展式2 体式:半莲花树式 体式:单腿站立伸展式1 总结。平衡的体式不能稳定，腿部力量...
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日期：2018.7.19 学员：黄梁倩 体式：单腿站立伸展式ll（平衡二式） 问题总结：下腿膝盖没有自然伸直，背部...
2018年11月26日 学员：魏有琪 体式：单腿站立伸展式 照片 体式：单腿站立伸展式二 照片 体式：巴拉瓦伽扭转...
学员：汪静 体式1:狮身人面式 体式2:弓式 体式3：单腿头碰膝 体式4:加上背部伸展式： 体式5:反向棒式（后仰...
拜日式 战二 侧角伸展式 扭转侧角式 战三 下犬式 平板 下犬式 站立前屈背部伸展式 单腿站立背部伸展式 下犬式 ...
学员，母俊波 单腿站立伸展式1 单腿站立伸展式2 半莲花树式 半莲花单腿站立伸展式 总结，髋不是很正，手臂内夹的不够。
日期：2018.11.26 学员：王娟 体式：单腿站立伸展式I 问题：腿伸不直，重心不稳。没有启动后背肌肉。 体式...
日期：2018年6月29日 学员名称：乔缨惠 体式名称： 1.狮身人面式 2.弓式 3.单腿头碰膝（单腿背部伸展）...
本文标题：高级体式2—站立单腿背部伸展式
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